Prosze ocenić terning MASA

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+Unoszenie z opadu2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s(12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(12,12)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (12,12)

ogolnie o FBW by georgu

brzuch w pon i śro
przedramię śro i pią
+Unoszenie z opadu2s(12,12) pon i pią
do karzdego ćwiczenia po 2s rozgrzewkowe15-20 powt.


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : ok roku
Uprawiane inne sporty : WF :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta :jest
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy :nie
Z góry dziękuje za pomoc.

pierwsze 3 cw wleily sie 2 razy ?

TAK

plan ok mozes cwiczyc z tym ze na barki wyciskaj z klatki

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-21 21:09:35

Dzięki za ocenę planu.