początek

Witam chciałbym prosić o trening na masę i rżeźbę i dietę jagby dało radę. Jestem początkujący ;). Mam 15lat, 181cm wzrostu, waże 66kg, posaidam sprzęt - sztange, hantle (talerze do 50kg), ławke do brzuszków, drążek. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź ! ;)

po piersze ankieta , po drugie nikt ci tu nie ułoży gotowego planu treningowego.
Poszukaj : https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

i będzie git ;)

jezeli chcesz s tosuj taka diete nie wyniesie cie za duzo pienedzy
8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie
11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc
15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa
18:00 Makaron durum/ser biały
21:00 Makrela
jezeli chodzi ci o to ze nie masz za duzo sprzetu a chcesz cwiczyc to wiec tak
poniedzialek klatka z tricepsem
wyciskanie na lawce poziomek i skosnej jak jest taka mozliwosc 4x 6-10 powt.
rozpietki hantlami 4x 6-10 powt.
triceps
styl mlotkowy na stojaco lub siedzaco 4x 6-10 powt
francuz ze sztanga na lezaco 4x 6-10 powt.
francuz hantlem na siedzaco 4x 6-10 powt.
wtorek :
wolne
sroda plecy i biceps
wioslowanie sztanga 4x 6-10 powt
wioslowanie chantlem 4x 6-10 powt
wyciskanie sztangi za plecow 4x 6-10 powt
podciaganie sie szerokim uchwytem 4x 6-10powt
biceps
uginanie hactla opartego lokciek o kolano 4x 6-10 powt
uginanie rak ze sztango 4x 6-10