HST - wybieranie cwiczen i ukladanie planu.

Za 2 tygodnie zaczynam hst. Chcę zaczac juz sprawdzac moje maxy, ale nie wiem czy cwiczenia mam odpowiednie:


Nogi(lydki):
Wypychanie ciezaru 1s
Uginanie nog na dwoglowe 1s
wspięcia na palce w siadzie 1s
Klatka:
Wyciskanie plasko 2s
Dipsy 1s
Plecy:
Podciaganie sie 1s
Wioslowanie hantlem 1s
MC 1s
Bary:
Wyciskanie hantli 2s
unoszenie bokiem 1s
Bic:
uginanie przedramion 1s
Tric:
Prostowanie ramion na wyciagu 1s

Czy takie rozlozenie i czy w takiej kolejnosci wykonywanie cwiczen jest dobrze ?
Czy przeplatac: Klatka/plecy ; Nogi/bary ; Tric/bic ?

Teraz zaczne sprwadzac swoje maxy i potem bede w tym temacie pisał co i jak. Jezeli bede cos zle robil to prosze mnie naprowadzic na wslaciwą drogę



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5m

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko do uzupelnienia diety

trenerowi sie nie chce poprostu postac nad toba i techniki popilnowac...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-25 14:38:47

Przed układaniem własnego treningu,trzeba o nim mieć podstawową wiedzę.Zdobędziesz ją czytając w dziale posty podwieszone.Porównaj swój trening z przykładowymi treningami zamieszczonymi w tym dziale.Pozdrawiam.

W hst wykonujemy głownie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, u ciebie wiekszość to jednostawowe i jeszcze w dodatku nie ma przysiadów. Cwiczenia robic najlepiej zaczynajac od najcieżych wielostawowych a nie robiac podział na grupy miesniowe.


Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-20 20:52:59

Wybieralem cwiczenia opierajac sie na tym temacie: https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html 

Moje cwiczenia są praktycznie indentyczne, tylko brakuje przysiadow, a ich nie robie poniewaz nigdy ich nie robilem... ale teraz moze zaczne
To jezeli przysiady beda zamiast wypychania to ja nie rozumiem czemu reszta jest zle.

Źle nie jest a w nastepnych hst sam dojdziesz dlaczego mogłoby być lepiej.

Przeczytaj ten: https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2009-10-21 05:39:25

Dzięki rower bardzo pomocny temat, szkoda ze wczesniej go nie znalazlem.

Wybralem sobie cwiczenia, poszedlem na silownie i zaczalem sprawdzac maxy.
Bedąc przy przysiadach, zauwazylem na sali trenera i podszeldem do niego z pytaniem o przysiady w moim wieku i z moim stazem, czy w ogole moge je juz robic. Odpowiedz brzmiala nie.. poniewaz jestem za mlody i pownien jeszcze oszczedzac kręgoslup i
poczekac az bede starszy.
Spytalem sie go rowniez o MC i wisolowanie... i odpowiedz brzmiala identycznie.

Na nogi to bede robic wypychanie ciezaru i uginanie na 2glowe
Na Plecy podciaganie i wisolowanie hantlem i teraz mam pytanie:
Jakie jeszcze wybrac na plecy cwiczenie zeby pasowalo do HST ?

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-10-27 22:40:06

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-10-27 22:40:35

Oprócz wiosłwania hantlem i podciagania na prostownik np. skłony ze sztanga tzw dzien dobry

I to wszystko? tak mysalem jeszcze o szrugsach, ale to juz chyba za duzo bedzie ?

"Wybralem sobie cwiczenia, poszedlem na silownie i zaczalem sprawdzac maxy.
Bedąc przy przysiadach, zauwazylem na sali trenera i podszeldem do niego z pytaniem o przysiady w moim wieku i z moim stazem, czy w ogole moge je juz robic. Odpowiedz brzmiala nie.. poniewaz jestem za mlody i pownien jeszcze oszczedzac kręgoslup i
poczekac az bede starszy.
Spytalem sie go rowniez o MC i wisolowanie... i odpowiedz brzmiala identycznie. "

"Trener" niech się ogarnie i nie gada głupot...
poprawna technika w takich ćwiczeniach jak przysiad, mc i wiosłowanie może przynieść sporo dobrego bez względu na wiek, a to, że w tym wieku trzeba oszczędzać kręgosłup to nie jest argument, o kręgosłup zawsze należy "dbać" obojętnie czy się ma 15 lat czy 45 ...