Klatka Bicki i Barki brzuch

Cześc mam problem bo cwicze dosc sporo nad ogolna sylwetka nie mam szczególnej diety w sumie jem jak zawsze a efektó nie widac prawie w ogole ... klatka mała nie rosnie w ógóle . w srodkowej czescie to kompromitacja jest bicem malutki Barki waziutkie a brzuch to powolutku zarysowuje sie kratka ale to naprawde pomacoszemu . Pomozecie cos aby sie cos ruszylo bo tragedia jest :D

ankieta + plan treningowy ;)

a jak rocznik 93 to do działu początkujący ;)

młody nie znaczy ze malo trenuje :D .... Potrzebuje porpostu aby znowu zaczelam i klata rosnac bo na razie srodek klatki jest w oplakalnym stanie i ogolnie optycznie trzebabybylo ja powiekszyc ... Barki i bicki tez ... pomoze ktos :D ?

ehhh. ankieta + plan treningowy pokaż.

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10
3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12

4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12
5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12

ŚRODA: Plecy + Biceps
1. Podciąganie się na drążku 4xMAX
2. Wiosłowanie sztangą 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10
4. Good-Morning's 3x8-12

5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x8-12

PIĄTEK:
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12 (lub 12/10/8/6)
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x8-12
3. Uginanie nóg na maszynie 4x8-12
4. Wspięcia na palce stojąc 3x15-20

5. Wyciskanie sztangielek 4x8-10
6. Wznosy ramion bokiem w górę 3x8-12
7. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8-12
8. Szrugsy 3x15-20

Jaką ankiete ? jak chodzi o parametry to tak wzrost 180 waga 75 sprzet full trenuje siatkowke nie ma przeciwskazan nie mam diety . a chce zrobic mase i potem sie wyrzeźbic i musze to zdazyc to zrobic do kwietnia bo wyjezdzam potem na 2 lata do Ameryki a trzeba juz jakos wygladac

Bylbym wdzieczny za pomoc poniewaz bardzo mi na tym zalezy no i aby dietanie byla zbyt wymagajaca poniewaz jestem uczniem i o godzinie 13 nie dam rady ugotowac sobie brokuł

trening dla poczatkucajcyh sie klania
rob FBW, znajdziesz w artykulach podwieszonych
diety nikt ci na zyczenie nie ulozy, zapraszam do dzialu odzywianie, poczytaj podwieszone, uluz cos i daj do sprawdzenia
gdzie w ameryce bedziesz?