Pompki, Brzuszki

Hm? Ciezka sprawa.

Sprobuj techniki "smarowania gwintow".

Przez 2 dni rob pompki co godzine po 7 - 10 w serii tak abys mial zapas sily zawsze.
Wypychaj sie z pachy, rece na szerokosc barkow, palce szeroko rozstawione, napiete cialo - scisnij poslady przy pompce i napnij brzuch.
Jak sadze liczy sie ilosc a nie do konca jakosc wiec nie opuszczaj sie zbyt nisko - tak do polowy odleglosci pomoiedzy klatka a podloga w pozycji z wyprostowanymi rekoma.
Rob te pompki przez 2 dni. Dzien przed sprawdzianem nie rob juz pompek. W dniu sprawdzianu 2 h przed zrob sobie jedna serie 10x.

Podczas pompek pamietaj o prawidlowym oddechu:
Opuszczanie: wydech
Podnoszenie: wdech

Pracuj nad technika pompek. Moze Cie to uratuje.

powodzenia i pozdrawiam




Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-16 21:16:32

wielkie dzieki ;] mam juz tylko 1 dzien ale coz... i tak mi bardzo pomogliscie ;)

@DARNOK35 mam jeszcze jedno pytanie bo widze ze znasz sie na tym ;] normalnie to bym zaliczal juz w poniedzialek, ale mam taka mozliwosc ze wezme zwolnienie na ten dzien i bede zaliczal w czwartek. Czy moglbys moze mi napisac jak do tego czwartku cwiczyc aby jak najlepiej mi poszlo? :) Bede bardzo wdzieczny i juz nie bede Cie wiecej meczyl ;]

W takim razie bierz zwolnienie.

Rozpiska:

Niedziela:

godz. 9:00 - 7 pompek takich jak beda na zaliczeniu + 7 pompek w podporze tylem (wzmocnisz triceps ktory rowniez jest zaangazowany w pompkach) + 10 brzuszkow z ugietymi i zablokowanymi nogami
godz. 10:00 - 10 pompek
godz. 11:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
godz. 12:00 - 10 pompek
godz. 13:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
godz. 14:00 - 10 pompek
do 17:00 - przerwa
godz. 17:00 - Twoja chwila prawdy: Zrob tyle pompek ile mozesz na maxa. - bedziesz wiedzial ile Ci brakuje do sukcesu
do 19:00 - przerwa
godz. 19:00 - 10 pompek

KONIEC

Poniedzialek
Jak nie pojdziesz do szkoly to tak jak w niedziele. Jesli pojdziesz do szkoly a zw. tylko z W-F bedziesz mial to postaraj sie zrealizowac plan niedzielny
tak aby zaliczyc podana liczbe serii czyli zacznij cwiczyc przed szkola a pozniej po szkole do 22:00 gdzies z tym ze nie robisz serii max. czyli np.

godz. 7:00 - 10 pompek takich jak beda na zaliczeniu + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
szkola: 8:00 - 15:00
godz. 16:00 - 10 pompek
godz. 17:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
godz. 18:00 - 10 pompek
godz. 19:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
godz. 20:00 - 10 pompek
godz. 21:00 - 10 pompek
godz. 22:00 - 10 pompek

Koniec

Wtorek tak samo jak poniedzialek z tym ze o godz. 16:00 po szkole zrob serie na maxa. Bedziesz wiedzial czy zrobiles postep. W razie czego na sprawdzianie bedziesz wiedzial na ile musisz dac z siebie wszystko :)

W srode robisz przerwe. Miesnie musza sie zregenerowac

W czwartek przed szkola zrob sobie 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
Na W-F dobrze sie rozgrzej


Co jest jeszcze istotne: w te dni zwroc uwage na odzywianie. Prosze jedz ryz, kasze, twarog, ciemne pieczywo, warzywa, czekolade i orzechy. Musisz zgromadzic energie na sprawdzian i miec sile podczas codziennych treningow. Kup sobie maslanke i pij codziennie po 0,5 l.
Nie zarywaj nocek przy necie tylko 22 - pompki, mycie zabkow i co tam jeszcze musisz i spac :)
Przed sprawdzianem wyspij sie tez dobrze.

No to tyle. Ja bym tak sie przygotowywal.

Napisz jak Ci idzie i jak ten sprawdzian wypadl.

powodzenia

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-17 18:25:16

Dzieki :) Jestes wielki ;D W czwartek napisze jak poszlo ;]

http://www.100pompek.pl/

jeszcze ja dorzucę coś od siebie

@Draciel 3 myslisz ze to dziala? ze tak szybko mozna osiagnac taki wynik? jesli tak to od razu po zaliczeniu (poniewaz do zaliczenia DARNOK35 podal mi dobry plan wiec bede cwiczyl wg niego) zabieram sie za te cwiczenia :)

Draciel 3 myslisz ze to dziala?
robię ten plan i nie narzekam a z obciążeniem na plecach to w ogule miodzik

no zrobilem serie max. dopiero teraz bo zaczelem godzine pozniej ze wzgledu na kosciol. no i nie jest najlepiej, zrobilem tylko 17...;/ mam nadzieje ze uda mi sie w czwartek chociaz te 20 wycisnac

Nie jest zle. Obstawiam ze zrobisz 25 :)