W takim razie bierz zwolnienie.
Rozpiska:
Niedziela:
godz. 9:00 - 7 pompek takich jak beda na zaliczeniu + 7 pompek w podporze tylem (wzmocnisz triceps ktory rowniez jest zaangazowany w pompkach) + 10 brzuszkow z ugietymi i zablokowanymi nogami
godz. 10:00 - 10 pompek
godz. 11:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
godz. 12:00 - 10 pompek
godz. 13:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
godz. 14:00 - 10 pompek
do 17:00 - przerwa
godz. 17:00 -
Twoja chwila prawdy: Zrob tyle pompek ile mozesz na maxa. - bedziesz wiedzial ile Ci brakuje do sukcesu
do 19:00 - przerwa
godz. 19:00 - 10 pompek
KONIEC
Poniedzialek
Jak nie pojdziesz do szkoly to tak jak w niedziele. Jesli pojdziesz do szkoly a zw. tylko z W-F bedziesz mial to postaraj sie zrealizowac plan niedzielny
tak aby zaliczyc podana liczbe serii czyli zacznij cwiczyc przed szkola a pozniej po szkole do 22:00 gdzies z tym ze nie robisz serii max. czyli np.
godz. 7:00 - 10 pompek takich jak beda na zaliczeniu + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
szkola: 8:00 - 15:00
godz. 16:00 - 10 pompek
godz. 17:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
godz. 18:00 - 10 pompek
godz. 19:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
godz. 20:00 - 10 pompek
godz. 21:00 - 10 pompek
godz. 22:00 - 10 pompek
Koniec
Wtorek tak samo jak poniedzialek z tym ze o godz. 16:00 po szkole zrob serie na maxa. Bedziesz wiedzial czy zrobiles postep. W razie czego na sprawdzianie bedziesz wiedzial na ile musisz dac z siebie wszystko :)
W srode robisz przerwe. Miesnie musza sie zregenerowac
W czwartek przed szkola zrob sobie 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow
Na W-F dobrze sie rozgrzej
Co jest jeszcze istotne: w te dni zwroc uwage na odzywianie. Prosze jedz ryz, kasze, twarog, ciemne pieczywo, warzywa, czekolade i orzechy. Musisz zgromadzic energie na sprawdzian i miec sile podczas codziennych treningow. Kup sobie maslanke i pij codziennie po 0,5 l.
Nie zarywaj nocek przy necie tylko 22 - pompki, mycie zabkow i co tam jeszcze musisz i spac :)
Przed sprawdzianem wyspij sie tez dobrze.
No to tyle. Ja bym tak sie przygotowywal.
Napisz jak Ci idzie i jak ten sprawdzian wypadl.
powodzenia
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-17 18:25:16