Split do poprawy/oceny

Witam.

Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje.
Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8
- Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8
- pompki w podporze tyłem 12-10-8

Środa:
Plecy:
- MC 12-10-8-8
- Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
- Szrugsy 20-20-15-15

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-12-12
- Uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12

Piątek:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-8
- Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-15

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-8

----------------------------------------------------

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze górnym skosem, hantle, sztanga

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - KO_zak91 w dniu 2009-10-17 12:50:25

do nog dodaj jakies prostowanie i uginanie bedzie git

6 tygodni cwiczyles fbw i co juz nie bylo postepów ze zmieniasz plan??? dodaam ze na fbw tez mase zrobisz....

właśnie problem w tym, ze obecnie nie mam w ławce tej maszynki. Dopiero za jakiś tydzień będę miał nową z tą maszynką

davidgm - efekty były ale nie chce ciagle ciagnac jednego planu. Z tego powodu teraz chce robic split aby ocenic ktory trening bardziej mi pasuje.

Zmieniony przez - KO_zak91 w dniu 2009-10-17 12:56:16

no rozumiem ale szczerze mowiac to na poczatku fbw i tak bedzie lepszym rozwiazaniem dla ciebie :)

to MC na sztywnych nogach