offside07/Dziennik/...No comment.../

offside07
Wielu właśnie zjada banana po treningu , nie jest to złe rozwiązanie .
Ważne żeby węgle były nie samo białko jak pisałeś .Chciałem być pomocny

Nom dzięki wielki masz soga.

Dzień 10 14.10.2009

Trening

Plecy:
- Maszyna A 12x55kg 10x60kg 8x67,5kg
- Maszyna B 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x60kg
- Szrugsy 12x60kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg (ciężkooo)
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami i suplimacją nadgarstka 12x9kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (na rękę)
Brzuch :
- Ławka rzymska 4serie po 25powt.
- Ławka rzymska 1seria 50powt. (25 proste w superserii ze skrętami 25x)

Po siłowni ww i białeczko jak wczoraj.

Dzień 11 15.10.2009

Atak śniegu ogólnie, ale trening piłkarski odbył się. Pobiegaliśmy itp. Twał łącznie 1.5h.

Niestety wieczorem nie dałem rady wytrzymać a w lodówce nie było nic ciekawego do jedzenia i zjadłem małą pizze z RIGI. Ahhh... ;/

Dzień 12 16.10.2009

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 12x10kg 12x10kg (bez ciężaru sztangi)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3serie po 15x
Brzuch 4 seria na drążku do klatki podciąganie nóg 25x
Brzuch maszyna 42kg 2serie 50x

Dzień 13

Sparing - moja pierwsze bramka po operacji w meczu od lutego 2009
Po sparingu sam jeszcze potrenowałem strzały około 2.5h


Dzień 14

Odpoczynek

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-19 13:54:59

Dzień 15 17.10.2009

Klatka :

Rozpietki maszyna - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg
Wyciskanie sztangi na skosie + 45 stopni 12x9kg 10x11kg 8x14kg 8x14kg (na łapę)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x30kg (wąski nachwyt) 10x40kg(to co wcześniej) 8x60kg 7x60kg (przy 8powt. sztanga mnie przycisła...)

Triceps :

Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg
Pompki na poręczach 15x 15x 15x 15x

I tutaj możecie mi ciupać do woli... hehe ale była ładna koleżanka i nie mogłem od niej oderwać wzroku, ale i tak nie zagadałem :/ i robiłem brzuch do znudzenia

Brzuch

Zwisanie na drążku i nogi do klatki 4seria 25powt.
Maszyna A 42kg 3serie 50powt.
Maszyna B 35kg 25x 4serie
Maszyna B na boki 15x15kg 3serie
Ławka rzymska 8seria 25powt.
Ławka rzymska 2serie po 25powt. na boki
Ławka rzymska 10kg na klatce 4serie 25powt.
Ławka rzymska 15kg na klatce 4serie 25powt.


Jakoś się dużo nazbierało, ale do tego od 14:30-16:20 trening pod kątem wytrzymałości specjalnej (sprinty i takie tam, miech temu miałbym zgon, a tera dość lajtowo nic mi nie jest :) )

Dzień 16 20.10.2009

Dziś rozciąganie i orbiterek poszedł na odstrzał.

Wycik końcowy bez przerw tylko na okrągło machałem to :

1 godzina , 12.3km , coś ponad 3.500 KJ (tu nie pamiętam zabardzo bo na to nie zwracałem uwagi)

I rozciąganie około 30min. Mam zamiar do końca wakacji robić oba rodzaje szpagatów.

Kurcze dziś była znowu ta urocza istota :) ale nie mam pomysłu jak zagadać ... ;/

Poproś o asekurację np. przy wyciskaniu, ale rób takim ciężarem, żeby jednak nie musiała Ci pomagać

Dzień 17 21.10.2009 Plecy
Dzień 18 22.10.2009 Barki + przedramię
Dzień 19 23.10.2009 (dziś) Rozbieganie
Dzień 20 24.10.2009 Mecz ligowy.
Dzień 21 25.10.2009 Wolne

Dzień 22 26.10.2009

Pare fotek + odrazu uwagi. Waga moja domowa jest zepsuta, gdyż pokazuję +kg za dużo w porównaniu z aptekową wagą. Ale 3 tyg temu i tak pokazywała 78kg a teraz już 76/77 (podam za niedługo wagę z wagi aptekowej)

W moim odczuciu i po zdjęciach spadł brzuszke + jak go zepnę czuję że jeszcze z 4-6kg i będzie widać porządny kawał mięsa, klatka też się polepszyła ale mam ginekomastię i już zbieram na wizyty prywatnę a potem postaram się o zabieg na NFZ. Potrzebuje około 1000zł. Do dietki starałem się mniej więcej przykładać ale jak przychodził weekend to coś się wypiłko albo jakąś pizze zjadło albo jakiś słodki napój typu GARDEN itp.

Fotki :

Napinka :




Taka bokiem :
<img src="http://img148.imageshack.us/img148/1210/napinka2.jpg/img]

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-26 14:17:24

Spory postęp! Gratuluję ;)

P.S Dobry pomysł z asekuracją :P