Dzień 15 17.10.2009
Klatka :
Rozpietki maszyna - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg
Wyciskanie sztangi na skosie + 45 stopni 12x9kg 10x11kg 8x14kg 8x14kg (na łapę)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x30kg (wąski nachwyt) 10x40kg(to co wcześniej) 8x60kg 7x60kg (przy 8powt. sztanga mnie przycisła...)
Triceps :
Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg
Pompki na poręczach 15x 15x 15x 15x
I tutaj możecie mi ciupać do woli... hehe ale była ładna koleżanka i nie mogłem od niej oderwać wzroku, ale i tak nie zagadałem :/ i robiłem brzuch do znudzenia
Brzuch
Zwisanie na drążku i nogi do klatki 4seria 25powt.
Maszyna A 42kg 3serie 50powt.
Maszyna B 35kg 25x 4serie
Maszyna B na boki 15x15kg 3serie
Ławka rzymska 8seria 25powt.
Ławka rzymska 2serie po 25powt. na boki
Ławka rzymska 10kg na klatce 4serie 25powt.
Ławka rzymska 15kg na klatce 4serie 25powt.
Jakoś się dużo nazbierało, ale do tego od 14:30-16:20 trening pod kątem wytrzymałości specjalnej (sprinty i takie tam, miech temu miałbym zgon, a tera dość lajtowo nic mi nie jest :) )