Czy jak bola miesnie to cwiczyc?

Witam,
do swojego programu hundredpushups.com postanowilem dolozyc cwiczenia na biceps.
"Znalazlem" w piwnicy hantel 5kg i w poniedzialek po serii pompek zrobilem na kazda reke 4 serie po 15 powtorzen.
Po cwiczeniach luz w poniedzialek wieczorem.
Prawie caly wtorek tez ok, ale wieczorem zaczely mnie bolec bicepsy.
Bola do dzisiaj.
Cwiczylem w poniedzialek, wczoraj dzien przerwy i zaczelo bolec. Dzis znow wypada mi trenig.
Czy cwiczyc mimo faktu, ze boli czy odpuscic?

Nie jest to jakis killerski bol, ale wyraznie czuje bica :>
Lol, po pierwszym treningu...

Zmieniony przez - t0pek w dniu 2009-10-14 15:24:37

Jeśli jesteś początkującym, to opisane przez Ciebie dolegliwości są całkowicie normalne, pojawiły się tak zwane zakwasy, czyli „bóle” mięśni, które odczuwamy zazwyczaj dzień lub kilka dni po treningu. Zakwasy te spowodowane są wystąpieniem mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej, które powstały wskutek treningu. Warto nadmienić, iż obecność zakwasów nie określa, czy nasz trening był „dobry”, czy „zły”. Ból, który odczuwamy w wyniku tego, iż nasz organizm teraz chce „naprawić” wcześniejsze mikrourazy.

Aby zminimalizować skutki zakwasów, należy dokładnie wykonywać rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe. Jeśli minęło już kilka dni, a nadal odczuwamy ból, warto pójść na treningi, ale nie szaleć z ciężarami. Należałoby wykonać porządną rozgrzewkę i lekki trening, a po nim porządne rozciąganie, które zniweluje ból. Każdy następny trening będzie lepszy, warto pamiętać o regeneracji i odżywczej diecie, to wszystko ma wpływ na to, jak czujemy się po treningu. Ponadto odpowiednia ilość snu również pozwoli nam zminimalizować skutki bólu.

W sensie tłuczesz ciągle pompki i dorzuciłeś do nich bica, tak? I zaczął "boleć"? Są dwie opcje - pierwsza, najbardziej prawdopodobna, twój dziewiczy bic dostał małe co nieco i cierpi, tzn. masz zakwasy, ergo, napieraj dalej śmiało! I druga, baaaardzo mało prawdopodobna, biorąc pod uwagę ciężar, ilość powtórzeń i - najważniejsze - równoczesną kontuzję obu mięśni, czyli kontuzja. Wtedy odpuść.

> W sensie tłuczesz ciągle pompki i dorzuciłeś do nich bica, tak?
Dokladnie tak :) Wygrales toster ! ;))
W lewej rece bardziej boli niz w prawej (jestem praworeczny, jesli ma to znaczenie).
Czyli na zakwasach jechac dalej? :)

Spoko, dawaj toster!

Ćwicz na luzie, szybciej je rozćwiczysz.

To co piszesz stoi w sprzecznosci z tym artykulem:
"http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/192"
> Jak sobie radzić z mikrourazami (DOMS), czyli "zakwasami"?
> 1. Odpoczywać! Dopóki odczuwany jest ból, nie należy ćwiczyć danej partii mięśni!

Juz sam nie wiem :-/

Plewer co Ty mu mowisz.
Rozloz sobie cwiczenia w tygodniu. Biceps przy niewielkiej intensywnosci treningowej mozesz cwiczyc co minimum 2 dni. Gdy masz zakwasy to znak ze Twoje włókna miesniowe uległy zniszczeniu i są w trakcie odbudowy więc nie możesz katować mięsnia dalej ponieważ nie dopuszczasz do odrastania tkanki co mija sie z celem.
Jak masz zakwasy to odpusc i wroc do cwiczen gdy miną a wyjdzie Ci to na dobre.
Ponadto spożywaj więcej białka, którego dużo masz w twarogu itp a Twoja mięśni beda sie szybciej regenerowac.

A co do ''Lol, po pierwszym treningu...'' to co w tym dziwnego? pierwsze treningi to wlasnie walka z zakwasami i przyzwyczajenie miesni do wysiłku więc nie martw sie tym bo to znak ze trening był intensywny i każdy tak ma.

Pozdro

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-14 18:11:24

Oczywiście, tak jak przedmówca.
Jeżeli mas zakwasy jeszcze- odpuść sobie, poczekaj. Przesuń plan. Spokojnie, nie pali się.

ehehehe, nie obraźcie się, ale to bzdury są. Po każdej przerwie wracając do treningu są potężne zakwasy (tak jak na starcie), przy treningu bardziej intensywnym niż 1 parta na tydzień (a zdarza się, że i przy nim, np. nogi) zawsze jedzie się "po zakwasie"! Czekając aż "ból" (cudzysłów nie bez powodu, bo to żaden ból) przejdzie, będziesz ćwiczył raz na 2 tygodniu!

Do tego ciężar - 5kg hantle...

eeeech, co za czasy teraz, czekać będą aż zakwas przejdzie... rozćwiczyć, a nie jęczeć!

Pzdr

zakwasy są do kilku godzin po treningu - dalej są to mikrourazy mięśniowe, jeżeli nie ustępują, zmniejszamy intensywność treningu.

Plewer życzę powodzenia we własnych treningach ale proszę, nie pomagaj innym.

jeśli ktoś ma obolałość mięśniową uniemożliwiającą swobodne poruszanie to po prostu przegiął z intensywnościa treningu

odpuścić kilka dni do ustąpienia objawów , jeść dobrze , spać dobrze i dolegliwości ustąpią, na następnym treningu lżejszy trening i pozwolić organizmowi się zaadaptować do wysiłku a nie katować go co sesję

jeśli to jest tylko czucie mięśni spokojnie możesz iść na trening