trening sdw

Witam! Na stronie sdw.pl znalazłem plan treningowy, rozpisany na cały rok, poniżej zamieszczam jego część, na masę, proszę o ocenę, mam nadzieję, że jest coś wart.



TRENING "A"

Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°)
3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°)

Naramienne
1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc
3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc

Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrusy)



TRENING "B"

Grzbiet
1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe)
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc

Przedramiona
1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem



TRENING "C"

Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego
2) Wypychanie na suwnicy skośnej

Dwugłowe uda
1) Uginanie nóg na maszynie leżąc

Łydki
1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc
2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc

Brzuch
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach
2) Skłony tułowia na ławce skośnej

I tym planem chcesz trenować cały rok?? Na forum są tysiące planów po poprawkach oraz w podwieszonych mnóstwo propozycji. Ułóż porządne FBW-- jaki masz staż że już planujesz roczny cykl podzielone na makro i mini cykle??

Z profilu niczego się nie dowiaduję bo jest nieuzupełniony niestety.

Zacznij normalny trening. Do 6 tygodni rób przerwę jako roztrenowanie może trwać do 2 tygodni i zacznij nowy plan lub zmodyfikuj ten którym trenowałeś dotychczas. Możesz zmienić metodę lub pokombinować z intensywnością--sam trening nie da ci efektów--> jedz zdrowo kalorycznie i odżywczo a osiągniesz efekt jaki pożądasz..

pozdro

zaskron - na wstępie chciałbym Ci podziękować, za to, że jako jedyny chcesz mi pomóc.

Ćwiczę jakieś pół roku, na poważnie, bo jak wiadomo minęło trochę czasu zanim zrozumiałem o co w tym naprawdę chodzi, wcześniejszego okresu treningowego nie wliczam, ponieważ była to oczywiście nauka poprawnej techniki w wykonywaniu ćwiczeń, wdrążanie diety z prawdziwego zdarzenia itd.

Trafiłem na tą stronę (tzn. sdw.pl) i tam znalazłem ROCZNY PLAN TRENINGOWY, trening który zamieściłem powyżej jest zaledwie jego częścią (1 z 9) która jest na masę, a postanowiłem wrzucić go tu, ponieważ nie wiem czy jest on dobry, dlatego proszę Was o jego ocenę.
Wydaje mi się całkiem sensowny, ale wolę o to spytać.

To jak daje radę?

Co jest z tym działem, kompletne zero odpowiedzi, pomocy...? Nikogo tu niema czy co?

Z racji twojego staży jest następujący werdykt-- nie jesteś w stanie przetrenować dostatecznie dobrze wszystkich partii przez taki trening dzielony. Zobacz do mojego profilu i zerknij na mój staż--> trenowałem splitem i nic szczególnego nie osiągnąłem i teraz wiem że to była strata mojego czasu. Zacząłem trenować FBW-- wyniki pojawiły się już po 1 miesiącu. Dla tego czasem warto przemyśleć dobrze sprawę i zacząć trenować sensownie i dobrze--> nie ma nic lepszego jak przemyślany trening i odpowiednio zdrowe odżywnianie.

Proponuję ułożyć FBW i na bieżąco modyfikować/zmieniać/poprawiać plan i tak trenować--> poznawaj swoje ciało, swoje możliwości--> na pewno tego nie osiągniesz trenując planem który jest dość wymagający i wymaga na prawdę dostatecznej wiedzy by trening dobrze wykorzystać i odpowiednio trenować. Sam trening to nie wszystko--? nie wiesz jak masz dostosować intensywność do swoich potrzeb i wiele wiele innych spraw o których nie będę pisał. Odpowiadam teraz a nie piszę nowego artykułu.

Nie dziękuj--> staram się pomagać jak mogę.
Nie było mnie na internecie. Są też problemy z prądem--> zaskoczyła nas zima w górach i było kilka spraw o które trzeba było zadbać.

Przemyśl wszystko co napisałem. Wiem że opanowałeś technicznie ćwiczenia na tyle by wykonywać je poprawnie ale to nie wszystko. Co jeśli założysz większy ciężar?? trzeba umieć go kontrolować dla tego odpowiedź jest prosta--> techniki uczymy się całe życie /przez całą naszą przygodę z siłownią. Podstawy i główne zasady są do opanowania przez krótki okres czasu. Są to po prostu odpowiednie ruchy które trzeba poznać i się do nich przyzwyczaić. To wszystko. Reszta to nasze zaangażowanie

pozdrawiam