FBW DO OCENY

Witam wlasnie zaczolem treningi na silowni i poczytalem troche na tym forum i paru innych i znalazlem dla siebie plan fbw (troche go przerobilem) mam 16 lat 168 wzrostu 55 kg i rosne teraz wiec wywalilem mc i przysiad wiec nie wpychac mi ich an sile do planu bo i tak niebede robil narazie a zapomnialem wspomniec jestem ektomorfikiem i jak chyba 90% osob tego typu idacych na silownie zalezy mi na masie i sile rzezba tez nie pogardze ale to potem najpierw masa dieta staram sie odzywiac zdrowo nie jadam frytek kebabow itp jem w rownych odstepach czasu dobra troche sie rozpisalem ale chyba mnie nie zabijecie za to macie plan do oceny :) oj jeszcze dodam ze mam dostep do full silowni :)
A
Klatka piersiowa:
- Rospietki 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki tylem 2s
Plecy:
- Szrugusy 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Szrugusy 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-13 20:52:19

Dlaczego nie chcesz robić przysiadów i mc? Przecież to jedne z najbardziej złożonych ćwiczeń.
Plan: do dupy. Po co dwa zestawy? Jeden wystarczy.
Za mało ćwiczeń złożonych.

W FBW nie ma miejsca na takie ćwiczenia jak rozpiętki (tym bardziej rospiętki).

1.bo teraz rosne od lutego uroslem 7 cm wiec niechce tego zahamowac potem oczywiscie bede robil ale narazie se daruje
2. sorry za roSpiętki xD co wzamian nich dacie?
3. zapomnialem wspomniec mam bardzo slaba lewa reke jest 2 razy slabsza niz prawa albo gorzej ;/ jak mozna ja wzmocnic?

1.bo teraz rosne od lutego uroslem 7 cm wiec niechce tego zahamowac

Siłownia hamuje wzrost jeśli będziesz podnosił ciężary rzędu 150-200kg

no wiem xD ale narazie musze troche ogarnac technike itp jestem dopiero po oglolno rozwojowym :D i wlasne ta lewa reka strasznie mi hamuje prawa leci na luzie a lewa pada ;/ co moge zrobic ?

Oceni ktos jeszcze gdzie poprawki?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

To jest dobry plan. Z przysiadami zrobisz jak chcesz, ale prawda jest taka, że ci nie zahamuje wzrostu na pewno, a za to na pewno będziesz miał mniejsze efekty.
Jeżeli rzeczywiście masz dużą dysproporcje między prawą i lewą ćwiczenia ze sztangą zamień na hantle.

tak ma bardzo duza roznice miedzy lewa a prawa
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (glowa w gorze) 3s
Plecy:
- Szrugusy 2s
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 2s

Pomysle na tymi przysiadami bo faktycznie duzo czytalem tak czy siak narazie ejscze koncze ogolno rozwojowy ale chce sie juz przygotowac zeby miec juz ulozony a nie w ostatni dzien


PS i jak by co to gdzie tu brzuch wkrecic ? brzuszki i taki hmm zapierasz sie rekami i nogi unosisz takie jak anrazie robie na brzuch gdzie moge to wcisnac?

Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-14 18:12:16

Ile cm wynosi dysproporcja?
Na brzuch możesz robić ABS II - parę minutek zajmuje.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-14 18:36:18

2 moze 3 cm na prawej mam taki hmm wybity biceps taka gorka a na lewej plaski ;/ wogole sila jest o wiele mniejsza w lewej
Wiec co moge zrobic zeby ja wzmocnic ????

Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-14 20:19:15