Poniedziałek
1. Posilek godz. 5.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posilek godz. 10.35
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
-Niewiem co tutaj dac ale chyab bede bral Mass XXL i kreatyne
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
3493kcal
Tutaj podkradlem od kolegi jeszcze jedna dietke na Wtorek:]
1. Posiłek I 6:45
60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal
3 jajka B: 18 T:15 200 kcal
20 g oliwy T: 16 150 kcal
2. Posiłek II 11:35
200 g chleba razowego B:12 WW:90 Kcal 446
100 g polędwicy B: 20 Kcal 100
sałata, pomidor
25g masła T:20 200kcal
3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem)
150 g mięsa/ryby B:30 120kcal
125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal
25 ml oliwy z oliwek T:22 200kcal
4. Posiłek IV 19:00
150 g mięsa/ryby B:30 120 kcal
125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal
20.30-21.30 Bez treningu
5. Posiłek V 22:30
120 g Tuńczyka B:20 T:3 100kcal
20ml oliwy z oliwek T: 18 160kcal
Warzywa
Razem:
B: 180 2.5g/kg
WW: 400 5.5g/kg
T: 104 1.4g/kg
Kcal: 3366kcal
Wszystko jest ok??
Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-10-12 19:18:53