Oceńcie mój plan treningowy - ACT

Wiek: 15 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 80 kg
Staż: 0

Otóż ułożyłem (z małą pomocą) plan ACT
Prosze o ocene i czy mi taki trening coś da

Wykonuje go 3 razy w tygodniu.
Powtarza całe 10 pkt. 3 razy czyli 3 razy w tygodniu po 3 serie

10 powtórzeń
1. napinanie miesni brzucha lezac
2. wspiecia na palce
3. przysiady
4. wioslowanie
5. pompki ew. jesli masz jak to wyciskanie hantelek
6. wyciskanie na barki
7. uginanie przedramienia z hantelkiem
8. pompki w podporze tylem
9. ugianie nadgarstka siedza
10. śiskacz

odświerzam

odżwieżam

odświeżam

Plan może być ale zaczynaj od dużych partii mięśniowych i kończ na małych. Na duże partie 3 serie po 10 powtórzeń na małe 2 serie po 10.i ćwicz pon śr pt lub wt czw sobota pozdrawiam

Kolejność parti w treningu ACT przedstawia się tak :
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

zła kolejnośc grup mięśniowych masz

a co sie dzieje jak jest zła kolejność?

a co by się stało gdybym ćwiczył coodziennie?

nie ćwiczy się codziennie bo mieśnie nie bedą miały czasu na regeneracje i nie urosna że tak powiem ;p

a można co drugi dzień?

tak wlasnie sie powinno. Cwiczysz trzy razy w tygodniu co drugi dzien, i po 3 treningach w dni regeneracji. I tak w kolko.