Pomoc w dobraniu treningu 3 czy 4 dniowy??.

Witam! ćwiczę na siłowni prawie 2 lata chcę ułożyć sobie nowy trening poniewaz na starym cwiczylem juz 2 miesiace ostatnio wyczytałem że dobry jest trening 4 dniowy bo lepiej mozna wykorzystac ten czas i nie potrzebnie trzeba czekac na np. trening na klatke bo klatke mozna cwiczyc np co 4 dni.a w treningu 3 dniowym na cwiczenia klatki czekamy 7 dni..

napisz wiecej o sobie (i wklej ankiete)

i jakim planem teraz cwiczyles

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :87

Wzrost :188

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1r i 8 m

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full oprócz drążka

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak



Moj obecny plan byl 3 dniowy ktory doradzili mi koledzy z sfd i kiedys wlasnie jak go ulozylem jakas osoba z forum mi napisala ze lepiej na 4 dni przejsc bo lepiej mozna to wykorzystac..

Proszę o pomoc bo od środy chciałbym ruszyć z nowym planem ..

ułoż plan partia 2x tydzień - np. z podzialem na gore ciala i dol - skoro cwiczysz juz 2 lata taki trening powinien byc bardzo skuteczny
przykładowo rozłóż tak:
pon - dol
wto - gora
sro - off
czw - dol
pt - off
sob - gora
ndz - off

Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-10-12 19:35:15

Czyli np :
-Góra (klata,biceps,triceps)?
-Dół (Plecy,barki,nogi)?? tak to roździelić czy inaczej ??

góra - klatka, barki, góra pleców, ręce

dół - 4głowe, 2głowe, łydki, prostowniki

Bo ja widziałem kiedyś taki trening że był na 4 dni podzielony i na ciężki i lekkie (a1,a2,b1,b2) ciężkie i lekkie on też był by dobry??

a który trening lepiej stosować 3 czy 4 dniowy??

moze byc podzial ciezko-lekko - ja tak kiedys cwiczylem i dawalo dobre efkety

co do trenowania 3 czy 4 dni w tygodniu - wszystko zalezy od tego ile masz czasu, jaka masz regeneracje, poziom stresu i kilka innych czynnikow - jezeli uwazasz ze 'dasz rade' kolokwialnie mowiac, to na mase zdecydowanie lepiej jest trenowac 4 i wiecej dni

chodzę do szkoły wiec zawsze czas jakoś znajdę ;)
jakbyś mógł mi kolego wytłumaczyć jak ten trening mam zrobić aby był dobry to bede wdzięczny nigdy takiego nie robiłem i nie wiem po ile ćwiczeń itp..