Wielkie Tricepsy

cze , mam pytanie czy ktos zna jakies dobre ćwiczenia na powiększenie masy tricepsów ,ewentualnie jakieś wskazówki co do ćwiczeń ,(nie mam do dyspozycji wyciągu)za pomoc z góry dziękuje

"Niech moc będzie z Wami"

ja daje sogi za porady , nie dlatego że ktoś sobie tego życzy

"Niech moc będzie z Wami"

Tu masz opisane cwiczenia na tricepsa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=56486&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Jsem chcipak vim to a stydim se ale polepsim se:: výąka 178 cm; váha 82 kg; věk 23 let;
obvod: ruky 40cm; pas 86cm; stehno 64cm; hrudník 115cm;

Dzięki _bohun_ zobaczymy co dadzą mi te ćwiczenia , dałbym ci soga ale nie wiem jak niestety :) mam to zrobić

"Niech moc będzie z Wami"

klikasz w prawym dolnym rogu wypowiedzi, u bohuna np. "znawca w dziale"

d.j666

Ja ćwiczą tricepsy robiłem tak:
-francuskie gryfem leżąc- progresja 12,10,8,6
-prostowanie na wyciągu - progresja 10,8,6
-francuskie hantelkami jednorącz -3x10-8

Ten program na tricepsy dał mi naprawdę dużo na ich masę, spróbuj a zobaczysz czy też będziesz miał fajne efekty

Sam wiesz jak jest

Dzięki d.j666 wszyscy dostajecie odemnie soga za to ,Kuba Boyz dzięki wypróbuje na pewno powiedz mi tylko co to jest ta progresja bo ja nie wiem o co chodzi za bardzo

"Niech moc będzie z Wami"

progresja to zwiększanie cieżary wraz ze zmniejszaniem liczby powtórzeń...
np jak uginasz przedramię za sztangą (biceps) do najpierw machasz 15 x 22kg potem 12 x 24 kg ,10x 27 kg, 6x z 32kg ..kapujesz ??

Dzięky Ci Boże za rykoszet

dodam jesz ze:
mase to np. 12 10 8 6
i tak
12 ruchow robisz takim ciezarem aby miec jeszcze sile na 1-2 powtorzenia zapasowe
10, 8, 6 robisz tak zeby ostatnie powtorzenie było ostatnim które masz sile wykonac poprawnie technicznie, czyli to robisz na maksa

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

dzieki ****master , tak robie na biceps właśnie , poradzcie mi co zrobić żeby urosła klata bo zażynam ja i za cholerę nie mogę masy zrobić , słuszałem że najlepsze sa izolowane ćwiczenia więc , robie teraz rozpiętkij , 4 serie a tak wyglądaja(1x12 ,2x12,3x8,3x8) czy to dobry plan??? na masę oczywiście

"Niech moc będzie z Wami"

klata...
*wycisk plaska 4-5 serii (progresja)
*wycisk skos (w górę) 4 serie 12-10 powt (pamiętaj o max. rozciagnienciu klaty)
*rozpiętki (zalezy co chcesz bardziej .. ja robie w skos w górę na górna klae ) 4 serie 8-10 powt
*przenoszenie sztabgielki w poprzek ławki 3 serie 8-10 powt. (dobrze rozciagaj zębate)

Dzięky Ci Boże za rykoszet