Data urodzenia : 1992r
Wymiary: wzrost 180cm, waga 74kg
Staż: wracam po półrocznej przerwie. Jak na razie 2 miesiące na profesjonalnej siłowi.
Suple: kreatyna olimpa 1300
Dieta
Śniadanie: płatki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane
Szkoła serek wiejski + chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech
obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy
przed treningiem banany + maślanka i w przyszłości gainer
Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc
kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa.
Mój trening:
PONIEDZIAŁEK
klatka:
wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem)
wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe)
przenoszenie hantli za głowę 4x 12,10,8,6
Biceps
-uginanie sztanga łamana, stojąc 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe)
-siedząc, hantle, uginanie rak 3x 10, 8, 6
-"21-3x7"-2 serie
ŚRODA
plecy
-podciąganie w szerokim 4x ile dam rade
-ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe)
-podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8
-szrugsy 4x 15, 12, 10, 8
-martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8
PIĄTEK
barki
wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe)
arnoldki 3 x 12, 10, 8
unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12,10,8,8
triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc, linka, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe)
francuski jednorącz, hantlą, siedząc, 3x 12, 10, 8
wyciskanie wąsko, sztanga, ławka plaska 3x 10, 8, 6
nogi
hac 12,10,8,6
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
Spięcia w siadzie na palce 12,10,8,6.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-10-11 15:49:13
Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-10-11 15:49:23
"Bellum omnium contra omnes"
Piszę poprawnie po Polsku!
http://www.sfd.pl/MKSNyga/_Dziennik/_wygląd.-t536752.html#post0 <---dziennik