Czarny91 // "Siedem razy upaść, a osiem się podnieść."

Tytułem wstępu:

--------------------------------------
DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki.

--------------------------------------
Podstawowe dane
--------------------------------------
Biceps: 34cm
Klatka: 96cm
Przedramię: 28cm
Udo: 60cm
Łydka: 38cm
Kark: 42cm
Biodra: 105cm
Pas: ~95cm

bf: ~22,75%
Waga: 81,5kg
Wzrost: 188cm
--------------------------------------
Plan Treningowy
--------------------------------------
Na początek przez 2 miesiące typowy FBW

3x w tygodniu tym planem:
Dokładniej w poniedziałek, środę i piątek/sobotę

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

+ Solidna rozgrzewka, która ma trwać około 10 minut podczas, której każda trenowana partia zostanie rozciągnięta.
Ponadto postaram się podczas przerw między seriami również rozciągać, rozgrzewać
+ Martwy zamiennie co trening z przysiadem
--------------------------------------
Cel Treningowy: W zasadzie masa, ale przydałoby się zadbać o niższy bf
--------------------------------------
Dieta oraz suplementacja: Brak

Motto: "Siedem razy upaść, a osiem się podnieść."

Widze milosnik czarnego sportu :D

Bede zagladal co do obciazenia do domowej silowni zagadaj po kumplach czy nie maja znajomego tokarza i poszukaj na zlomie kawal dobrej blachy moj kolega zrobil tak sobie 50kg

Witaj !
Uzupełnij dane w profilu ,abonament wygasł w marcu
Według profilu bic się skurczył o 2 cm. w klacie zyskałeś 2 cm ciekawe .
Trening może być ,bardzo dobry pomysł zamiennie robić siady z MC co trening
Zadbaj o dietę to podstawa , jak będzie kuleć to będzie problem żebyś się podniósł ósmym razem .
Na razie nie myśl o redukcji BF po prostu masuj .
Pozdro...

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-09 21:06:02

powodzenia. W sumie te same rady co demol ci dał chciałem napiac

Ok rady przyjęte, a co do danych to już poprawiłem częściowo a jutro wpiszę resztę. Pozdrawiam

Powodzenia :)

Dzisiaj kolejny trening nie było zbytnio chęci ale jakiś filmik o kulturystach puściłem i się motywowałem

Nogi: MC 3s x 31,5kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 24,5kg
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s x 13kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 26,5kg
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 17kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 24,5kg


Już wyjaśniam dlaczego tak mało przy MC, a to dlatego , że mam tylko 31,5 albo 32kg obciążenia na mojej "siłowni". Żeby teraz rozwiać wszelkie wątpliwości - ćwiczę w ten sposób i takim obciążeniem, ponieważ zależy mi tylko na wyrobieniu sobie jako takiej formy, oraz na zdrowiu także no narazie tylko tyle W sumie to musiałbym pomyśleć o jakimś zorganizowaniu swoich posiłków, więcej białka itp.


Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2009-10-10 22:16:08

Prawie moje wymiary. Do dzieła. Zrób coś z dieta bo jej brak razi w oczy :P

Dzisiaj niefajnie, trening się nie odbył bo zdrowie nawaliło tak chwilowo :-% wczorajszy kebab nie wyszedł na dobre. Jutro odrobię to pozdro 600

Jak nie masz ciążenia do martwego ciągu to weź 5l butelki napełnij wodą i przywiąż do gryfu

Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-10-13 23:21:53

14 października 2009

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s po 10powt (28,5kg w każdej)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powt ( 26,5kg w każdej )
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10powt x 3serie x 13
Barki: Wyciskanie żołnierskie 10powt 3serie x 26,5kg
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie x 10powt x 16kg
Uginanie ramion z sztangą stojąc 10powt x 22,5kg

Dla porównania efekty siłowe z lipca które znalazłem gdzieś w kajeciku:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s po 12powt (20,5kg w każdej)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 12 powt ( 20,5kg w każdej )
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12powt /1seria-11kg/2seria-11kg/3seria-13kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie 12powt/1seria-20,5kg/2seria-20,5kg/3seria-20,5kg(w ostatniej serii 10powt)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12powt/1seria-16,5kg/2seria-16,5kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12powt/1seria-20,5kg/2seria-20,5kg

Co do 5l butelek to powiem tyle że to świetny pomysł na domowe warunki w sam raz

Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2009-10-14 20:29:55

tylko zwieś ich Trochę więcej niż dwie np 14:D