1.5 miesiąca masy, kontynuować, czy wrzucić redukcje na jakiś czas

sam masz zobaczyć po ile wyjdzie na posiłek żeby było ok

najpierw zrzucisz ten bebech
aeroby możesz dać w sobotę i środę
niedziele zrób nie treningwoym bilans taki sam

Chcesz zebym powoli schodzil z bilansem ? Bo brzucha nie zgubie na dodatnim . Jutro oblicze wszystko iwrzuce. Jak dlugo jechac na tym?

jedz na tym btw które Ci podałem i obserwuj efekty i informuj mnie co się dzieje

Ok, pojade na tych wartosciach odzywczych, mam zamiar przestac pic mleko na sniadanie lub ograniczyc, nastepnie chcialbym biegac na czczo przez weekend, brac przed aminokwasy i godzine biegac. Chodze do szkoly na rano wiec moge biegac tylko i wylacznie w weekend na czczo, ewentualnie przed wf-em moge jesc same aminokwasy i 2 godziny w srode i godzine w czwartek sie ruszac na czczo, cos poleci tez :P.

możesz biegać ale myślę że 30 min w zupełności starczy i koniecznie daj bcaa przed. zobaczysz zreszta że sama zmiana btw wystarczy

Rano nie bede pil mleka, czy po treningu wykluczyc wegle o wysokim ig? Biore po treningu 20 g vitargo + kreatyna, po 20 min bialko 20 g, po 30 min od bialka 100g piersi i 100 g ryzu. Co myslisz? Jutro mam zamiar biegac na czczo, wziasc kreatyne, po 20 min aminokwasy czy same amino a po bieganiu kreatyna i po 20 min owsiane? Ile brac wegli w dnt?

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-09 21:48:42

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-09 21:51:33

Tenace jeśłi Ci będzie grało z zapotrzebowaniem możesz dać to vitargo jeśli nie to daj ryż z piersią a po wypij krete

co do aerobów już mówiłem koniecznie weź bcaa przed po również posiłek po około 20-30 min kreatyne weżmiesz w ciagu dnia w takim wypadku, ale nadal uważam że jedz normalnie a biegaj nie naczczo ale w ciągu dnia. I ww trzymaj na poziomie którym podałem cały czas. Zachowaj proporcje a będzie ok napisałem wystzko co miałem napisać. pozdr

Przepraszam że sie wpycham ale mam pytanie s.m.p.a do Ciebie? jeśli chce zrzucić brzuch a nie tracąc przy tym mieśni tzn ich nie palić to bcaa zminimalizuje skutki katabolizmu mieśni podczas biegania rano ?

tak

bieganie na czczo nie pali brzucha
brzuch zrzucisz dzięki zbilansowanej i dobrze ułożonej diecie
aktywnośc fizyczna ma być dodatkiem do diety