Gdzie jest blad?

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie tylko w pasie... zaczyna mnie to juz powoli denerwowac^^ do tej pory cwiczylem fbw przez 10 mies ostatnie 2 mies splita ( myslalem ze to moze wina treningu ze masa nie rosnie) moj fbw wygladal tak:
3x przysiad
2x podciaganie
2x mc zamiennie z wioslownaniem
3xplaska zamiennie ze skosem
2x pompki na poreczach zamiennie z francuzem
2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym


obecny split wyglada tak:
sr
klata bic
4x plaska
4x sko gorny
2x skos dolny
4x rozpietki

3x modlitewnik
3x hantle uchwyt mlotkowy
3x hantelka o kolano

4x przedramie podchwytem

abs

pt
barki nogi

4x wyc zolnierskie
4x wyc hantelkami
4x unoszenie hantelek w opadzie tlowia

4x przysiad
4x wykorki
4x uginanie nog w lezeniu

abs

niedz:
plecy tric

4x podciaganie
3x wioslowaine sztanga
3x wioslowanie hantlem
4x mc

4x francuz
3x pompki na poreczach
3x uginanie hantelka z reka


dieta (ta przed ladowaniem kcal) wygladala tak:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80
Chleb żytni pełnoziarnisty 240
Masło extra 20



Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Kapusta czerwona 150


Oliwa z oliwek 10
Marchew 120
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150



Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 100
Jaja kurze całe 200
Kalafior 120


Słonecznik, nasiona 20

Oliwa z oliwek 10
Ser twarogowy półtłusty 200




lacznie:

ŁĄCZNA ILOŚĆ 188g bialka(z roslinnym) 107g tluszczy 343g ww 3103kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150g bialka 98g tluszczy 341g ww 2840kcal



gdzie lezy blad? niech sie wypowie ktos doswiadczony:P do tej pory masa przychodzila mi dosc latwo na tej diecie i to w miare bez zbednego fatu a teraz nagle booom;x moj staz wynosi ok roku mam 18 lat i ok 77 kg obecnie..


Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-10-06 01:30:48

moja rada: wprowadź jak najwięcej zmian w treningu: ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia, kolejność ich wykonywania, ciężary itp. co nie działa na innych może zadziałać na ciebie, więc nie patrz nigdy na innych tlyko zawsze układaj pod siebie.

Z treningiem zgłoś się do działu trening dla początkujących.

A jeszcze się spytam te kalorie dokładałeś z weglowodanów, białek i tłuszczy czy jak???

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80
Chleb żytni pełnoziarnisty 240
Masło extra 20

Wywal masło daj oliwę/olej lniany/ orzechy włoskie. Chleb daj ale dobry razowiec. dodaj warzyw.

Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Kapusta czerwona 150


Oliwa z oliwek 10
Marchew 120
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150



Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 100
Jaja kurze całe 200
Kalafior 120


Słonecznik, nasiona 20

Oliwa z oliwek 10
Ser twarogowy półtłusty 200

Dodaj warzyw.

Który to posiłek po treningowy? Bo jeśli wszędzie masz tłuszcze to robisz błąd bo po treningu tłuszczy się nie je.

Pozdr.

posilek po treningowy mam tlyko w dni treningowe wiec nie pisalem;p jem worek ryzu + kurczaka standardowo;p sniadanie jem w szkole wiec raczej ciezko bedzie dodac warzywa i wyrzucic masło poza tym to chyba nie ma az tak duzego wplywu na totalny zastoj;p

w dni nie treningowe jedz tyle samo kalorii lecz na przykład ograniczaj ww na korzyść tłuszczy a kalorycznośc ma zostać taka sama

dlaczego tak? przeciez w dni nietreningowe zuzycie energii jest mniejsze niz w treinngowe nie?

a rosniesz gdy ćwiczysz czy gdy odpoczywasz?

noo taaa:P ale skoro w danym dniu zuzyje wiecej kcal to czy nie powinienem ich wiecej dostarczyc zebym przez caly czas mial nadmiar kcal?

a kalorie dopierasz i liczysz do aktywaności prawda ? więc już masz ten nadmiar i całą aktywność wliczoną więc nie przejmuj się tym

hm troche to dziwne;d z tego wynika ze w dni nietreningowe mam wiecej niespalonych kcal niz w dni w ktorych trenuje^^ no ale ok z doswiadczeniem sie klocic nie bede;d ale to nie zmienia faktu ze nie wiem co dalej robic bo roznice kcal w poszczegolnych dniach stosowalem wlasciwie od poczatku i nigdy mi to nie przeszkadzalo;p gdzie wiec moze lezec blad?:D

ustal jedną ilość kalorii i jedz z nią w treningowe dni i nie treningowe nie wiem co to za problem
ewentualnie manipuluj tluszczami i ww wszytsko napisałem wyżej