Wypukła klata pomocy

Witam ;)
mam kilka pytań chodzi mi konkretnie o klatę
na siłowni trening klaty zaczynam od takich ćwiczeń

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 10p
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12p
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12-12p
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x 10p
moje pytanko co robić żeby bardziej uwypuklić górną cześć albo środek klaty
po Klacie zaczynam Triceps i robię 4x pomki na poręczach opuszczam się do konca żeby zaangażować tez klate w to ;)
tu moja fota żeby łatwiej wam powiedzieć nad czym muszę więcej pracować
myślałem nad wyciskaniem w wąskim uchwycie co wy na to?

a tu druga fota
widać na pierwszej fotce że mam górną cześć trochę płaską ...

skos - opuszczasz gryf na jablko adama ,wtedy zobaczysz co znaczy rozciagniecie i dobicie gory klatki a srodek no coz po prostu wezsze chwyty w cwiczeniach i skrety nadgarstkow podczas wyciskania hantli

ale opuszczanie na jablko adama daje tez barkom popalic i moze byc kontuzjogenne...

nie bardzo czaje z tym jabłkiem Adama jak to się robi ;>?

normalnie:]poprostu opuszczasz sztange do szyi :)

ale jaki chwyt? czyli nie do klaty tylko do szyi tak ? i sztanga?

to jak mocno barki sa zaangazowane zalezy od skosu na jakim jest wykonywane cwiczenie a kontuzja wynika zawsze ze zlej techniki duzego ciezaru badz braku rozgrzewki. sama forma cwiczenia jest poprawna i nie naraza na kontuzje jesli powyzsze czynniki zgrane sa odpowiednio

chodzi o to ze to nie jest zbyt naturalny ruch dla stawow i chcac nie chcac jest kontuzjogenny tak jak podciaganie na drazku do karku
lepszym rozwiazaniem poprostu bedzie skos dodatni, co nie znaczy ze nie mozna sprobowac opuszczania do szyi, ale nigdy nie bedzie lepszym cwiczeniem

Może spróbuj rozpiętek i wszystko rób hantlami. Będzie większy zakres ruchu. klatka do końca będzie się napinać.