do speców "okno anaboliczne"

Od razu pragnę powiedzieć, że używałem wyszukiwarki, ale znalazłem odpowiedzi tylko częściowo dla mnie pomocne.

Ostatnio się zastanawiałem, czy maksymalnie wykorzystuję swoje tzw. "okno anaboliczne".

Dotychczas szamałem od razu po zakończeniu treningu 100g ryżu i 130g piersi z kuraka, wołowiny, ryby, lub czasem tuńczyka (jadłęm to od razu po obecnie trenuję w domu).

Po treningu uszczupla się zapas glikolenu i zwiększa się rozpad białka. Więc logiczne jest, że należy po treningu od razu dostarczyć szybko wchłanialnego białka i węglowodanów o wysokim ig.

Tak pomyślałem, że ta szama, zostanie wykorzystana do odbudowy glikolenu i zahamowania rozpadu białka.

I nasunęło mi się pytanie: "Czy jak to zostanie wykorzystane do tych procesów to, czy powinienem zjeść następny posiłek 3h po tym [bo co 3h zwykle jem posiłki], czy może gdzieś za około 1,5h, aby energia została wykorzystana na pozostałe procesy zachodzące wewnątrz organizmu.

Wiem, że posiłek po treningowy powinien być najbardziej kaloryczny po śniadaniu i tak u mnie jest, ale nie wiem czy to wystarczy na te 3h i czy organizm czasem nie przestawi się w tym czasie na stan kataboliczny.

Chciałbym abyście wzięli pod uwagę to, że jestem endo, więc nie zamierzam spożywać węgli prostych około treningowo. I właśnie jak szukałem na te tematy info, to wszędzie było tylko o ekto.

Więc chciałbym abyście doradzili konkretnie dla mojej osoby jak maksymalnie mógłbym wykorzystać "okno anaboliczne" (fajnie byłoby, jakby trochę naukowo zostało wyjaśnione)

PS oczywiście sogi bd lecieć, pozdrawiam.

zgadza sie uzupełniam glikogen, i polecam soczki w stylu kubuś naturalne:) i wydaje mi się, że czas do godziny po treningu to także coś w rodzaju przestawiania organizmu, zjedz coś bezpośrednio po treningu -czujesz 'ciężko' na żołądku, organizm musi takze przestawić się, wtedy trawienie także inaczej przebiega.
Ja nie mogę pić odżywek bo mnie zamulają:(i to bardzo, mówię zwłaszcza o gainerach nawet na wodzie

nikt nie odpowie??? Koniu151, s.m.p.a. m.in. na was liczyłem...

Maczko aktualnie jestem zabiegany poczytaj ten temat jak nic nie znajdziesz jutro wieczorem postaram CI odpowiedzieć https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423-s19.html
pa

jak już wcześniej pisałem dużo czytałem artów w tym ten również ;p. Nie ma sprawy, przepraszam, że zawracam głowę. Czekam do jutra narka, pzdr.

Po trenigu zawsze Twoje miesnie czeka na zapas energi, ktory został utracony podczas wysilku fizycznego. To ile po treningu masz zjesc posilek zalezy rowniez od metabolizmu. Jestes endomorfikiem wiec mysle ze na okolo 3h mocny posilek moze Ci wystarczyc a nie musi zalezy to od czynnosci jakie wykonujesz potem. Jezeli na silownie masz 5 minut , i wracasz spowtrotem na nogach , nastepnie kladziesz sie na łozko i zasypiasz to posilek złozony z weglowodanow o wysokiem ig i pelnowartosciowego bialka zwierzecego napewno Ci wystarczy.Jezeli zas wracasz do domu po silowi 30 min w zime, meczysz sie z zaspami a potem w domu meczysz sie z praca fizyczna to taki posilek Ci nie wystraczy, Mosisz zapamietac ze organizm nie przekazuje całej energi po treningu na Twoje '' miesnie''. Mósisz pamietac ze Twoj organizm wykorzystuje kalorie rowniez przy podstawowych czynnosciach i jezlei nagroadzi sie ich duzo i bd one ciezkie to energia najpierw zostanie pobrana z Twojego posilku. Inaczej to bd wygladac jak zjesz i pujdziesz spac a inaczej kiedy zjesz pujdizesz od domu 45 minut i bd przenosil głazy.

Mosisz zapamietac ze organizm nie przekazuje całej energi po treningu na Twoje '' miesnie''.

o tym to ja wiem ;p

trochę się rozjaśniło. Ostatnio jak tam się zastanawiałem nad dietką (cały czas staram się ją ulepszać) i nie wiem dokładnie czy powiedzmy 10g szybko wchłanialnego białka wystarczy na 3h. Wiem, że to zależy od zapotrzebowania, ale tak przeciętnie czy powiedzmy dla 57kg osobnika 10g szybko wchłanialnego białka styknie na 3h, bo coś mi się zdaje, że nie bardzo. sry za takie głupie pytania, ale chcę mieć jak najlepszą możliwie dietkę.

a tak z innej beczki:
wiecie czemu np. jak patrze na siebie bez lustra to potrzegam siebie jako zatłuszczonego trochę, jak patrze w lustro w łazience to wyglądam jak suchar, a jak w lustro na korytarzu (tu mam większe lustro, w łazience mniejsze) to wyglądam normalnie xD. trochę dziwne, ale czy to może być sprawą innych luster??? Bo nie wiem jak wyglądam w rzeczywistości xD

ps. Fryd15MaX oczywiście serdecznie dziękuję za odp i masz soga ;) zobaczymy, co inni powiedzą...

"wiecie czemu np. jak patrze na siebie bez lustra to potrzegam siebie jako zatłuszczonego trochę, jak patrze w lustro w łazience to wyglądam jak suchar, a jak w lustro na korytarzu (tu mam większe lustro, w łazience mniejsze) to wyglądam normalnie xD. trochę dziwne, ale czy to może być sprawą innych luster??? Bo nie wiem jak wyglądam w rzeczywistości xD "

raczej problemu doszukiwałbym się w twojej psychice ... i zaczął w końcu się nad tym zastanawiać. Zluzuj troszkę bo może się to przerodzić w manię.

"Po treningu uszczupla się zapas glikolenu i zwiększa się rozpad białka. Więc logiczne jest, że należy po treningu od razu dostarczyć szybko wchłanialnego białka i węglowodanów o wysokim ig. "

owszem uszczupla się ale w treningu silowym nie jest to znaczna strata, to że trzeba bezpośrednio przyjąć ww o wys indeksie glikemicznym uważam także za mit. Jeśli ktos jest ektomorfikiem i ciężko mu łapać masę mięśniową ww o wys ig mogą być dobrą opcją, lecz z doświadczenia wiem iż po treningu siłowym wystarczy spozyć ww złozone o niskim ig i białko szybko wchłanialne.... nie musi to być wcale bezposrednio po .... możesz spokojnie zjeśc po 30 min. Nic się nie stanie jeśli masz zbilansowaną dietę ( a na dodatek jestes uczniem a nie pracujesz fizycznie cały dzień bo wtedy mógłbys sie o to martwić). Oczywiście poglądy są różne najlepiej sprawdzic to na sobie.


"I nasunęło mi się pytanie: "Czy jak to zostanie wykorzystane do tych procesów to, czy powinienem zjeść następny posiłek 3h po tym [bo co 3h zwykle jem posiłki], czy może gdzieś za około 1,5h, aby energia została wykorzystana na pozostałe procesy zachodzące wewnątrz organizmu. "

Jeśli zjesz po treningu posiłek składający się z ww i białka snie musisz się juz martwić o okno anabioliczne , jeśli sie boisz możesz kolejny posiłek wrzucić po 2 godzinach zamiast po 3 i zobaczyć jak zareagujesz w dłuższym czasie na to.


Mam nadzieję że choć troche rozjaśniłem Ci problem a moja rada weź się za michę i nie licz tak tego skrupulatnie,.

pozdr

s.m.p.a. no ogromne dzięki!!! o to właśnie mi chodziło. Dam soga duchowego, bo tlyko takiego mogę.

A wracając do lustra to nie wiem do końca czy to psycha, bo tak na serio jest.

A w ogóle to się ostatnio zapuściłem, bo jak mi poradziliście w tym wieku 10 wskazówek to jem sporawo i może o około 600 kcal dziennie przekraczam i widać, że tłuszczyk się nazbierał ;) , mimo że nie spożywam tak dużo węgli, ale oleję to i zobaczę, co dalej będzie...

albo kup tak jak ja Anabolic Window

z tymi lustrami, to moze nie byc kwestia rozmiaru lustra, a osiwetlenia w pomieszczeniu, gdzie lustromse znaduje. mam to samo :p

heh możliwe, ale nie wiem, które jest to prawdziwe i jak na prawdę wyglądam xD