Ćwiczenia ze sztangami!

Witam jestem początkującym forumowiczem jak i "kulturystą" :). Chciałem zapytać o parę rzeczy mianowicie jakie ćwiczenia na daną partie można robić mając:
-Ławeczka ze skosem i z modlitewnikiem
-sztanga prosta i łamana
-2 małe sztangielki
-120kg obciążenia
Proszę o odpowiedzi i mam nadzieje że nie będą to odp. typu idź na prawdziwą siłownie trener ci wszystko pokaże... nie każdego na to stać. Do tej pory chodziłem 5 nawet 6 razy w tyg. na siłownie kiedy i ile razy w tyg. optymalnie mógł bym chodzić na siłownie?

aha a ćwiczenia chciał bym na masę i siłę z góry dziękuje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia które możesz wykonywać.. :)

dziękuje bardzo:) Sog za pomoc:)

Z takim sprzetem ktory posiadasz mozesz robic wszystkie podstawowe cwiczeniawystarczy teraz dobrac odpowiedni dla ciebie trening no ale najpierw musisz powiedziec jaki ma byc cel tego treningupozdro

no ja chciał bym Masę i siłę a Moje dane to:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 182

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 87

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 41

Staż na siłowni : 2.5 miesiąca

Trening : 5 dni w tyg. nie raz nawet 6 oczywiście można to zmienić

Cel cyklu : masa i siła

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia(dobra przemiana meterii)

Stan zdrowia : bardzo dobry

PPM podstawowa przemiana materii :--

Wyciskanie leżąc (MAX) : 85

Martwy ciąg (MAX) : 120

Przysiad (MAX) : nie mam pojęcia

z góry dziękuje jeśli ktoś pomoże mniej więcej w rozpisaniu treningu...

fbw

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-05 21:44:23

tak, najlepiej fbw( poczytaj o tym - full body workout). Człowieku Masz baardzo dobry sprzęt jak na początek :P
Na przyszłość dobrze by było zaopatrzyć się w drążek :D
to podstawa:D
Dobrze by było mieć też wyciąg...
Można samemu zrobić ;D