SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!

Danio

Gdzieś przeczytałam ,że w czasie do 15 min po treningu lepiej dostarczyć węgli o wysokim IG a potem do 2 h po treningu dać posiłek z bialkiem.
Myślalam,że to dobra rada. Tak planowałam zrobić ...ale teraz już nie wiem :(

Hmm... Owoce po treningu ok, niech ida na pierwszy ogien, ale posiłek z białkiem powienien pójść nieco szybciej niż np 2 h po treningu (mysle tak z 30 min) i powinno to być białko szybko wchłanialne(np pierś,czy WPC- twaróg sie długo wchłania )
Zdr/



Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-10-04 15:01:18

Dzięki za radę !
Zastanawiam sie co robić gdy kończę treningi około 22(kravka lub kickboksing)
Najczęściej idę wtedy spać o 23 i nie wiem co jeść aby się nie podtuczyć.

WPC mam w domu...może znów zacznę pić...Chociaż tego smaku to nienawidzę!

Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-04 15:32:58

Oj nie wiem, nie wiem... Pewnie dlatego, ze sam nie mam takich sytuacji

Dasz rade

Śniadanie :
2 bułki grahamki
120g serka wiejskiego light
łyżka oleju lnianego
2 łyżeczki pestek z dyni
surowe warzywa

Ja bym dał zamiast serka 3-4 jajka. A zamiast bulek platki na wodzie - wiem ze neidobre ale coz. Sniadanie to jeden z najwazniejszych posilkow i wazne zeby byl na wysokim poziomie.

Po treningu konieczne jakies bialko, tak jak Danio pisał.

A co do slodczy to najlepsza metodą w moim wypadku jest stopniowe ograniczanie, albo np wyznaczasz sobie 1-2 dzien kiedy wcinasz, najlpeiej po treningu albo rano.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 18:46:45

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 18:49:10

Chlopaki :):)
Co ja bym bez Was zrobiła ?;D
Zastosuję się do rad w jutrzejszej rozpisce jedzeniowej:)

Pawle
A odnośnie jajek to chodzi Ci o 3-4 białka na śniadanie? Czy całe jaja?

Dokladnie, 3-4 jajka to okolo 20-28 gram bialka czyli dobra porcja na sniadanie, oczywiscie całe. I wtedy nie dajesz juz dodatkowych tluszczy na sniadanie (wywalasz pestki i olej), bo jajka zawieraja juz wystarczajaco ilosc.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 19:55:25

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 19:55:38

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 19:57:08

A czy może być dla kompromisu tak :

Śniadanie: 2jajka
2 bułki grahamki pełnoziarniste
plaster(około 50g) fileta drobiowego(pieczonego przez mnie?)
Plus warzywka?
Łyżka otrębów?

Z tym białkiem po treningu ja czytałem że pół h.

Wywal ten ser, po co to. Nauczysz się żyć bez sera tak jak ja.
Ta II opcja śniadania wg. mnie bardzo dobra, tylko ja wole filety gotowane