SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!

Jak dla mnie moze byc, chociaz ja osobiscie nie przelknal bym kury rano, mozesz dac garsc tych pestek dyni jeszcze, jesli 2 jajka.

Czemu kura na chleb podczas jedzenia jajka jest super.

Możesz dać też 10g orzechów

I rozumiem ze posilek 3 jest posilkiem przedtrenigowym wiec przydaloby sie troche wegli, np ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty. Przedtreningowy 1,5 h-2h przed treningiem.

Najlpeiej daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie - tam ktos kompetentny Ci ja poprawi

Biały ser świetnie toleruje mój organizm.Dlatego nie będę go wywalała.

Odnośnie węgli obiadowych to były w gołąbkach ;D,które składały się z drobiu i ryżu no i kapusty!

P.S Dziękuje za wszystkie komentarze :) Jesteście skarbnicą wiedzy!

Dziś podczas łażenia po forum zuważyłam,że niektórzy faceci jak są na redukcji to jedzą około 2000kcal. I tak sobie myślę,że skoro jestem babką i jem ten 1800 to czy to jednak nie za duzo?


****
och cholerka...chyba się czymś strułam :(:(:(:(

Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-05 11:05:07

DZIEŃ 2 *

*rozpiska jedzeniowa jest średnia -->podtrułam się czymś i jadłam tylko to co mi wchodziło i wtedy kiedy wchodziło.


1 POSIŁEK:

2 grahamki ziarbiste
łyżka otrębów
60g piersi z indyka
omega 3
warzywa

Razem : 400kcal

2 POSIŁEK

200g parowanego filetu z soli
danio intenso kokos
warzywa
orzechy laskowe plus łyżka miodu

Razem: 500kcal

3 POSIŁEK
30g czekolady 90% kakao

Razem :250kcal

TRENING:
Kickboksing

4 POSIŁEK:

3plastry ananasa kandyzowanego
100g parowanej ryby sola
jajko
pestki z dyni
warzywa
RAZEM: 400kcal


ŁĄCZNY BILANS ; 1550kcal ~ 1600kcal

Mysle, ze dieta nie jest zła. Pamietaj zeby po treningu i przed nie dawać tluszczy.

Myślę że to czeko niepotrzebnie. Pamiętaj że takie wybryki raz na tydzień tylko.
Co to za danio intenso ? Co to jest w ogóle ? Ja bym tu dał ryż brązowy do rybki.
Reszta ok. Co do tych facetów to na normalnej diecie ja mam np. 2500 kcal,a na redukcji to nawet nie licze, ale około 2000 :)

Sevrond
Trener z siłowni powiedział,że mogę dawać czekoladę jeśli jest to ta co ma 90% kakao i jest w posiłku przed treningowym.

Innej czeko niż ta 90% dawać nie będę

I jeszcze z redukcją mam związane pytanie.
Też chcę się zredukować.Czy powinnam jeszcze bardziej ciąć kcal?

Pawle:)

Ach dzięki za info o tłuszczach! Czyli przed i po za dużo ich nie dawać.

Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-06 10:18:11

Tluscze przed spowolniaja trawienie - energia idzie na procesy metabloiczne i jest jej mniej na treningu.

Po treningu tluscze spowalniaja wchlanianie białka. I warzyw tez po treningu nie dawaj bo niepotrzebnie zapychaja żoładek.

Przed snem mozesz dodac twarożek np z rzodkiewka i szczypiorkiem, bo widze ze u Ciebie posilek potreningowy jest ostatnim