Co sadzicie o takiej redukcji??

Siema. Nie bede sie rozpisywal, pytam tylko o opinie kogos kto sie na tym zna. Masa 92, wzrost 181, jak widać moge byc troche zalany:P Oto moja dietka

Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami)
-kawka bez cukru

Posilek 1 - 8:00-8:30
- płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366
- mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117
- jajka gotowane 100g(sadze, ze to na oko 2 9,8 b, 7,6 t, 0,5 w, kalorie 109

Posiłek 2 - 11:00
- chleb pelnoziarnisty 50g(ze dwie kromki) 3,4 b, 0,9 t, 26,9 w, kalorie 118,5
- szynka z indyka 100g 17,1 b, 1,6 t, 0,1 w, kalorie 84
- papryka 50g 0,7 b, 0,3 t, 3,3 w, kalorie 14

Posiłek 3 - 14:00
- pierś z indyka 150g 28,8 b, 1 t, 0 w. kalorie 126
- ryz biały 100g 6,7 b, 0,7 t, 78,9 w, kalorie 344
- pomidor 100g 0,9 b, 0,2 t, 3,6 w, kalorie 15
- oliwa 10 g 0 b, 10 t, 0 w, kalorie 88,2

Posiłek 4 - 17:00
- pierś z indyka 150g 28,8 b, 1 t, 0 w. kalorie 126
- pomidor 100g 0,9 b, 0,2 t, 3,6 w, kalorie 15
- cebula 100g 1,4 b, 0,4 t, 6,9 w, kalorie 30
- oliwa 10g 0 b, 10 t, 0 w, kalorie 88,2

Posiłek 5 - 19:00
- tuńczyk w wodzie 130g 27,3 b, 1,6 t, 0 w, kalorie 124,8

Wartości z pozywienia 148,6 b, 44,13 t, 209,24 w, kalorie 1770,70(mysle jescze jesc bialko 2,3 razy dziennie)
Wartosci z białkiem 229,98 b, 49,69 t, 218,48 w, kalorie 2177,05
Białko 2,5 g/kg
Tłuszcze 0,54 g/kg
Wegle 2,37 g/kg

Odzywki:
- ON 100% Whey Gold Standard, puche
- Man Scorch (mysle jesc gdzies tak po 2 tygach)
- ActivLab BCAA Xtra, puche
- Olimp MultiSport i Gold Omega-3

Do tego, aeroby postaram sie codziennie, a przynajmniej 6 razy w tygu na czczo z samego rana. Siłownia 4 razy w tygu tylko nie wiem skad wziasc dobry plan, ale najwzyej jescze podraze:) Treningi dwa razy w tygu.

Sądze, ze moglbym jesc białko rano do sniadania, po treningu odrazu i przed snem. Aminokwasy przed treningien i aerobami(wyczytalem ze dobrze jest je przyjac przed). Witaminki i Omega 3 po razie przed poludniem. Nad Scorchem sie jescze zastanawiam:P

Pytanko male jescze moglbym dorzucic sobie do 2 posilku troche musztardy i do 3 posilku zamiennie z ryzem makaron, taki ciemny ma podobno duzo blonnika.

Prosze o opinie i z gory dziekuje

Malo kalorii to na poczatek
Zacznij od wyliczenia BMR i zapotrzebowania z uwzglednieniem ruchu

i aeroby sie nie robi na glody zoladek, nic ci to nie da

Zależy jedni pochwalają aeroby na czco, drudzy nie, ja jestem za tą pierwszą opcją

przynajmniej jakies bialko przed cwiczeniami, taka jest moja opinia

Przed porannymi aerobami serio wrzuć coś na zabezpieczenie mięśni. Na dłuższa metę wyjdziesz na tym lepiej.

W śniadaniu:
- gdzie warzywa?
- jedno jajo więcej

W drugim śniadaniu:
- nie masz białka
- nie masz zdrowych tłuszczy
- uważaj na te kromki bo dwie mogą ważyć dużo więcej niż 50g

Masz zamiar chodzić na siłkę - ale gdzie w takim razie posiłki okołotreningowe? jeden z nich od biedy ujdzie (o ile będziesz go jadł obok treningu), ale to mało.
Dobry plan weźmiesz z planu dla początkujących na tym forum.
Musztardę mozesz dodać trochę, a makaron razowy zawsze jest dobrym zamiennikiem ryżu.

Wyliczylem to wszytsko i tak ma mi wychodzic z zapotrezbowaniem BTW, wiem o tym i wg tego zrobilem ta rozpiske. Polecono mi zjesc szklanke kefiru przed aerobami. Mysle by jesc amino BCAA z glutka przed treningiem i aerobami, po bialko z rana. Zamiats mleka 4 jajka lacznie i omlecik z platami. Szynka z indyka to zamalo niby czy to nie jest bialko dla ciebie?? Okolo treningowe 3 i 4, to napisz jak ty to widzisz w kolo treningu?