Masa z Odtłuszczaniem

Czy jest mozlwie nabieranie masy ze stratą tłusczu, oczywiscie z areobami. Bo mam go za dużo a waże bardzo mało.




Płeć: Mężczyzna

Wiek:

Waga: 61

Wzrost: 180

Obwód klatki: 89

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 83

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dużo

Aktywność w ciągu dnia:
.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .

Odżywianie: .

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

Rób masę na dobrym jedzeniu, to wystarczy.
Pod moim postem masz linki, przeczytaj.

a trenujesz na silowni np FBW?

mój trening to 5x w tygodniu i codzienie inna partia

Trenuj lepiej 3-4x w tygodniu, w nietreningowe aeroby.

Czy jest mozlwie nabieranie masy ze stratą tłusczu, oczywiscie z areobami.
To jest mozliwe tylko u takich grubasow jak ja albo u poczatkujacych. Potem jest juz ciezko. Dlatego lepsze efekty odnosza cykle:
a) masowanie polegajace na budowaniu masy miesniowej przy jak najmniejszym wzroscie otluszczenia,
b) rzezba polegajaca na spalaniu wiekszej ilosci tluszcu i utracie wmiare mozliwosci jak najmniej masy miesniowej.

na chwile obecna powienienes zadbac o mase miesniowa czyli a).

przy takich parametrach ciała nie masz sie o co martwic. Masz posture dziecka poki co.
Trenuj na mase przy czym postaraj sie raczej nie przybierac masy za szybko. Poprawi Ci sie tzw kompozycja ciala, czyli relacja miesni do tluszczu. w tej chwili nie masz duzo tluszczu, tylko ta mała ilość tłuszczu na kosciach z odrobinka miesni sprawia, ze wydaje Ci sie ze jest go pewnie duzo... np mozesz sobie zrobic jakas faldke na brzuchu i myslisz, ze to straszne... Bardzo czesto sie zdarza, ze przy malej masie cwiczac i jedzac tak by sie rozrosnac przy okazji obniza sie ilosc tluszczu w organizmie, a przynajmniej jego %udział w calej masie. To wynkia przede wszystkim z chormonow. No niewazne...
Najwazniejsze - rob mase, nie martw sie o faldke, brzuszek itd tak dlugo jak podnosisz cotaz wieksze ciezary. przytyjesz 10-15 kg, to dopiero pomysl o zrzuceniu kilku procentow tluszczu (raczej nie bedziesz tego potrzebowal)

Wkelj no bracie plan treningowy i jadlospis, to sie zobaczy w czym problem-
Wazysz bardzo malo, miesnia tez pewnie, jak na lekarstwo.
Tu trzeba zaczac jesc, zeby cos ruszylo i podlubac w treningu, zeby dawal wlasciwe bodzce do wzrostu...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-03 10:16:57