Budowa planu treningowego.

Hej.
Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego glownie skierowanego na rzezbe i redukcje w okolicy brzucha (!) i klatki, oraz troche na sile. Mam dostep do profesjonalnej silowni 2x w tygodniu. Ponadto w domu posiadam laweczke, sztange, hantle i ponad 100kg obciazenia. Bardzo zalezy mi na porzadnym wyrzezbieniu klatki oraz brzucha. Wykluczam odzywki. Bede probowal do wszystkiego dojsc bez wspomagaczy.
Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: ok. 185

Cel treningowy: redukcja, rzezba i sila

Staż treningowy na słowni: ok. roku. ale tak systematycznie od ok. 3 miechow

Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna, siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x/7 profesjonalna silka
(w poniedzialek i piatek), w srode w domu

Dieta: brak, ograniczanie slodyczy i napoi gazowanych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - animal_man w dniu 2009-10-02 16:15:04

No dobra przeczytalem to i co?
Chce poprostu zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen w poszczegolne dni.

czyli nie przeczytałeś ze zrozumieniem
nikt Ci nic nie ułoży, odwiedź "Spis tematów" i poszukaj o ACT/FBW

No i ciezko wyprecyzowales sobie cel. Rzezba klatki , brzucha i w dodatku troche sily. Zrob sobie sile/mase, a pozniej jesli bedzie jej odpowiednio duzo przemyslana redukcja. Jednak silownia to jedno, druga sprawa wiele godzin w kuchni i dopracowana dieta by ta masa , czy redukcja byla faktycznie poprawnie przeprowadzona i co wazniejsze , by efekty byly widoczne.


pozdrawiam

Aha. A jakbym zrobil najpierw redukcje/rzezbe? i jak juz zrzuce troche fatu to masa/sila? Jakie polecacie cwiczenia na redukcje i rzezbe? a6w,act,fbw...?

a6w - nie, bo jest ch*jowe, przetrenujesz się i nic z tego nie będzie

act - hmmm, nie byłbym pewien, ostatnio dużo się pisze na forum (generalnie w wyk. traktora 71, że jest to równie ch*jowe, co a6w, więc...

fbw - drogą eliminacji

czyli fbw? a moze jeszcze cos innego?

na redukcję dieta na -kcal, bo bez niej nic nie poradzie, co równa się skoczenie do działu odżywianie i ułożenie sobie diety

co do planu, to wiesz

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-04 09:45:01