trening gornej czesci ciala

witam!!na poczatek od razu mowie ze jestem tu nowy wiec jesli moge prosic o nie ruganie mnie bylo by milosprawa ma sie tak,ze chcialbym troche bardziej sie zbudowac w gornej czesci ciala,bo akurat nogi wydaja sie ok(pol zycia gralem w kosza i siatke wiec pewnie dlatego)nie bardzo mam czas na silownie ale dziewczyna kupila mi laweczke sztange i hantle,pojechalem jeszcze do sklepu sportowego i tam sprzedawca polecal mi ta odzywke http://www.maximuscle.com/cyclone
jako ze jestem w UK ciezko mi co innego wybrac
pytanie brzmi czy ta odzywka mi pomoze??oczywscie wiem ze musze tez miec diete(ten sam facio mowil o jedzeniu ryzu,makaronow,piersi z kury)
no i przedewszystkim jaki trening polecacie??
dzieki za pomoc
pozdrawiam!!

Narazie jak dopiero zaczynasz to act albo fbw , poczytaj na forum o tych treningach. Odżywke odpuść , jak dopiero zaczynasz to nie potrzebujesz. I ćwicz całe ciało , to że grałeś w kosza , piłke , siatke to nic nie znaczy , trening siłowy to całkiem coś innego. Układaj plan , diete i dawaj do oceny ;))

tzn chodzi mi o to ze nogi mam umiesnione i nie potrzebuje ich bardziej rozwijac przynajmniej narazie,chce sie skupic glownie nad gorna czescia ciala,ale dzieki za szybka odpowiedz!!

Ale nogi to około 1/3 masy ciała , trenując tak dużą grupe mięśniową dostajesz duży bodziec dla całego ciała , poza tym to jest podstawa. Jak zaniedbasz nogi to możesz mieć problemy nie tylko estetyczne. Powtarzam tening siłowy a sporty zespołowe to zupełnie INNE rzeczy

aha ok to nie wiedzialem dzieki za odpowiedz!!pytanie czy nogi moge cwiczyc na tzw crosstrainerze ktory to ma moja dziewczyna??(to cos a la stepper )i moze podacie jakies ciekawe cwiczenia na gorna czesc ciala bo ja jestem zupelnie zielony w temacie dzieki!!

Zielony nie zielony czytac trzeba :)

Wybierz cwiczenia na podstawie atlasow cwiczen:

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

[http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm]

[http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html]

Masz wszystko tam opisane.

J.w. koledzy pisali cwicz cale cialo, w tym nogi. Zobaczysz po pierwszym treningu nog ze to ze sa one umiesnione nic jeszcze nie znaczy :) Uzupelniajac powyzsze wypowiedzi wiedz ze trening nog powoduje zwiekszona produkcje testosteronu, ktory wplywa na wzrost wszystkich miesni, tak wiec nasze haslo brzmi: "chcesz miec duze bicepsy cwicz nogi" :)

W sprawie diety: dzial odzywianie. Ryz, kurczak itp. ok ale nie tylko. Nie mozna stosowac takiej monodiety caly czas dlatego trzeba ulozyc sobie diete z wiekszej liczby produktow.

powodzenia

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html na tej podstawie ułóż trening i wklej do oceny , co do ćwiczeń to DARNOK podał ci już linki do atlasów