-=<[Początkujący trening na masę]>=-

kurde zrobie 4 serie po 8 powtórzen na płasko potem robie 4 serie po 8 głową w góre i ta 4 seria jest cieżka nie umiem zrobić 8 powtórzeń zawsze staje na tych 6/7 ... ;/ potem przechodzę na rozpiętki ( te wmontowane w ławeczkę ) a na koniec robię pompki ze złączonymi rękoma tutaj to juz w ogóle nie mam mocy a jeszcze 10 min do godziny brakuje ;/ co mam zrobić ?

na rozpiętki tak samo mam oddychać jak przy wyciskaniu sztangi ?

jak to jest na stojąco jak np. ćwicze bica podnosząc sztangę jak mam oddychać tk samo jak na ławeczce >?

moze zacznę jednak ćwiczyć wszystkie partie a mniej :)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

to wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonąc nic nie moge dodać i odjąć ?

Przecież wszystko jest w podwieszonych, po prostu poszukaj, a na pewno oprócz odnalezienia na nurtujące Cię pytania odpowiedzi dowiesz się o wiele więcej...
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
Pozdro ...

ok ok :)

kurde nie raz mam tak że sie gubię w liczeniu ( moze przez to że mysle o prawidłowym oddychaniu ;p ) i co wtedy jak sie już pogubię ? zrobić więcej tych powtórzeń ?

właśnie i czy moge robić sobie przerwy po miedzy seriami dłuższe niż 2 min ?? bo chyba to trochę za mało ;/

pewnie, nic nie stoi na przeszkodzie

a to z tymi seriami ? tez moge zrobić ich troche wiecej ?

A po co ?... jak zapomnisz powtórzeń, to zrób na oko i następną serie staraj się już poprawnie wykonać...
kilka treningów więcej i liczenie wejdzie Ci w krew, tak jak prawidłowe oddychanie, ale póki co skup się nad tym...
Pozdro...

czy to normalne ze nie mam zakwasów na drugi dzien ? tylko na nogach czasem