Dieta a cera

Dostarczona ilość na kg masy ciała

Białko 1,7g
Tłuszcze 1,5g
Węglowodany 7,0g
Wartość energetyczna 48,1kcal

cel?

Czy chodzi o to
Ustalone dzienne zapotrzebowanie ??
Bialko 109g
Tłuszcze 96g
Węgle 436g

te dietke to mam opracowana w exelu ,wiec moglbym ci ja przeslac
co ty na to ???

zrob zrzut z ekranu i wklej tutaj..

jaki masz cel masa?
masz za dużo ww w diecie daj bialka 2g
tłuszczy 1,3g
ww zacznij od 5g i popraw diete

Tak ,masa .
To czym moge zastapic platki i mleko ???

Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2009-09-28 21:58:35

bardziej zastąpił bym wędliny i sery gainery niż płatki i mleko...

posiadam obecnie dobrego gainerka, pije tylko po treningu, bo zauwżyłem pogorszenie się cery i wydaje mi się, że ma to coś wspólnego z gainerem ;)

dzieki za info

jak wyzej odstaw gainera i problem zniknie. jak nie miescisz zarcia to miksuj w blenderze ryz