Bardzo dziwny problem

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 82

Wzrost : 180

Cel treningowy : rzeźba, redukcja

Staż treningowy na słowni : 7-8 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, czasami siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalny sprzęt

Dieta : jem normalnie tak jakbym jadł bez trenowania(domowe obiady, śniadania i kolacje)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie biore

To na wstepie.
Mój problem polega na przyroście siły w klatce, a właściwie w jej braku. Konkretnie chodzi tu o wyciskanie, jest problem tez z innymi ćwiczeniami, kiedy ręce mam ponad głową.
Pierwszy raz poszedłem na siłownię rok temu przez pierwsze 3-4 miesiące wszystko było w porządku, czyli przyrost masy i siły. W pewnym momencie siła w klatce piersiowej przestała rosnąć aż do teraz, a pozostałe partie trenuję bez zarzutu. Nie wiem gdzie leży problem, ale mam takie wrażenie kiedy ćwiczę klatle, ze mam w sobie sile ale niemoge jej uwolnic.Przykladem jest wczorajszy dzien, kiedy PO TRENINGU tricepsów i pleców zrobiłem 2 seryjki na klate (wyciskanie skosne izolowane i rozpietki) i o dziwo udawało sie to większym ciężarem niż dziś po wypoczęciu na początku treningu. Różnica wynosiła ok. 5-10kg ciężaru.
Nie wiem czemu tak się dzieje, ale dotyczy to wyłącznie klatki piersiowej i niektórych innych ćwiczen, gdzie mam ręce ponad głową (wyciskanie francuskie triceps)
Prosze o pomoc

A mógłbyś resztę planu wkleić?

Na początek spróbuj jeść jak należy. Bo to może być przyczyna. Co do klaty, to może spróbuj ćwiczyć np z progresją powiedzmy 12/10/8/6? Albo ćwiczyć ją 2x w tygodniu (tzn podziel ten trening na 2, czyli 1 dnia robisz 8 serii i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan na nogi, ok? Skoro tak Ci dobrze idą. ) metodą raz lekko raz ciężko. Mi dosyć dobre efekty przyniósł rozkład:

Dzień 1:
1. Wyciskanie na klatę 12/8/4/2/1
2. Wyciskanie niepełne (ciężarem powyżej maksymalnego) 2x5

Dzień 2:
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5

Urozmaicaj ćwiczenia na klatkę piersiową ?

Uloz diete i pozmieniaj cwiczenia moze ruszy ;)

a nie przetrenowujesz się przez przypadek?
wklej plan

skoro po plecach i tricu lepiej Ci szło, to może wina rozgrzewki lub jej braku?

jak będziesz jadł jak bez trenowania to będziesz wyglądał jak bez trenowania,
jak ja zacząłem ćwiczyć na poważnie to organizm sam się domagał więcej jedzenia
nawet się zmuszać nie musiałem a po miesiącu jadłem 2 razy więcej niż przed ćwiczeniami

Jem przyzwoicie, tak jak zawsze. Może po prostu brakuje mi energii? Po wypiciu red bulla miałem sporo więcej siły

No dzień wcześniej skatowałeś trica i klatkę a teraz dziwisz się, że siły nie masz? Jak kasę wydasz na libację, to na drugi dzień sprawdzasz czy aby więcej nie masz? (ja sprawdzam )

Dołączam się do prośby Queblo'a. Training Plan Please Man

A na chwilę obecną Dr. Gwjazdor postawi wstępną diagnozę:

Cel treningowy : rzeźba, redukcja
+
Dieta : jem normalnie tak jakbym jadł bez trenowania

Oto prawdopodobne przyczyny, wynikające z podanych już informacji. A może napisz jeszcze, ile ciśniesz na tą klacinę? Bo jak liczysz po 3 cyfry to już inaczej sprawa wygląda

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-01 01:32:01

po 7-8 miechach stażu z przerwami trzycyfrówka?
byłbym niegodzien mu doradzać

Cóż... W galeriach bywali tacy, co mieli po 40 w bicu a ćwiczyli 2 razy krócej, więc teraz nic już mnie nie zaskoczy. Chociaż możesz mieć rację, bo Photoshopem kilogramów sobie nie nabije

no wlasnie chodzi o to ze po 3 miesiacach 0 efektu w osiagach na klate Wycisk? bo ja wiem 65-70