SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

No to tak, tu jest oryginalny plan:

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- nie mam poreczy wiec daje za to WL sztanga, jesli ktos ma inna propozucje, prosze pisac.
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM- jesli bede robil malo powtorzen i nie bede w stanie wymeczyc plecow, to dac po tym od razu wioslo normalne, czy zostawic jak bedzie i robic nastepne cwiczenia?
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

Reszty nic nie zmieniam. Tak wiec podmiana jest tam gdzie nie mam sprzetu. O biceps pytalem poniewaz to jest moj priorytet, ale jak tak mowisz, to tez nie bede nic dodawal do 2 zestawu. Z obciazeniami tez nie szaleje, jest zapas.

A co do pasu, rano mierzylem. Jest 86cm. Wiec lajt. A waga do gory idzie. 77.7kg na czczo rano. Narazie sie nie mierze i nie waze bo ile mozna? Zrobie za jakis czas pewnie pomiary i wstawie, mysle ze na pewno beda przed rozpoczeciem cyklu.

Wuchta dzieki za fatyge I pytanko mam. Ta kreatyna zielona vitalmaxa, podobno dobra jest, patrzylem i jest ona dosc tania. Dostalem troche kasy i mysle nad kupnem jej.
Czy to ta?
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html
Mysle tez o bialku, ktore nie zawsze moge spozyc. Nie chce drogiego a czytalem troche o ostrowi i podobno mimo niskiej ceny nie jest zle. Wiec mozliwe ze tez bym zamowil troche na uzupelnienie diety.

Pzdr.

-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- nie mam poreczy wiec daje za to WL sztanga, jesli ktos ma inna propozucje, prosze pisac - wyciskanie wąsko głową w dół to jest alternatywne ćw, prawie.


-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM- jesli bede robil malo powtorzen i nie bede w stanie wymeczyc plecow, to dac po tym od razu wioslo normalne, czy zostawic jak bedzie i robic nastepne cwiczenia? - żadne inne ćwiczenie tylko męczysz drążek.

Kretka tak, faktycznie to ta ale na nią masz jeszcze czas. Później

Teraz możesz zakupić se białko z ostrovii - sam co jakiś czas kupuję, polecam smak czekoladowy i owoce leśne.

Co do mierzenia i ważenia...hm... ustal se , że będziesz to robił raz na dwa miesiące a nie codziennie. Nie waga tylko lustro musi być twoim wyznacznikiem. Jak się zalewasz to dieta nie jest najlepsza.
Jeśli widzisz , że budujesz mięsień dieta szyn.

Niestety nie mam mozliwosci wyciskania w dol. Moge skos w gore ok 30 stopni lub plasko.
Drazek bede meczyl. Czy moge go dac jako pierwsze cwiczenie? Bo pozniej nie bede mial sily, a tak to moze cos wiecej powt bede robil. Czy zostawic jak jest?
Ok, nie bede sie mierzyl tak czesto, bo faktycznie to przesada.
Zakupie pewnie ta krete i bialko niedlugo. Krete wzialbym jednak tak za 3 tygodnie. Patrzylem na kalendarz, troche myslalem. Dla mnei to bedzie najlepszy czas na cykl.

W weekend prz3***alem sprawe. Mam troche do tylu. Bylem na 18tce, przesadzilem z alko. Wczoraj tez u brata pogrillowalismy, ale tak duzo nie pilem. Za 2 tygodnie polowinki, to cos zapije. A tak to bede unikal alko.

Dzien zaczalem smacznie.





Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-28 11:43:39

TRENING B15


1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg
2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5kg
3-MARTWY CIĄG 40kg
4-WL 35kg
5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x
6-PROSTOWANIE NOG 22.5kg
7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x
8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 16x
9-BRZUCH:
* brzuszki 20/20x
* skrety na boki z obciazeniem 5kg 16/16x


UWAGI:

3. Nie wiem i nie rozumiem dlaczego taki ciezar. Nie dawalem rady i wogole ciezko mi bylo strasznie przy tych 40kg. Zmeczylem i spocilem sie strasznie.
4. Staralem sie technicznie, sciagalem lopatki, wypinalem i spinalem klate, dobrze poszlo.
5. Tutaj kilka serii robilem z krotkimi dosc przerwami, wszystko oszukiwane, cos tam wyszlo.

Ogolnie trening udany. Ciezary porazka, ale nie zwracam na to uwagi bo wiem ze wszedzie lajtowo i bede dokladal (nie wiem co z tym MC bedzie.. ).

DIETA:
1. Zdjecie post wyzej.
2. Nie pamietam.
3. Kurczak, ziemniaki, warzywa, orzechy, troche pestek- PRZEDTRENINGOWE
4. Jajecznica z 3 jaj + szczypior z cebula, ryz- POTRENINGOWE
5. Filet z makreli w sosie pomidorowym- z puszki, pol kromki chleba, orzechy laskowe- zjedzone przed chwila.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-28 22:17:40

Bo to są 15-stki poczekaj aż wejdziesz na 80-90% swoich możliwości to jest hardcore

Ja wiem, tym bardziej ze mam wszedzie luzu. Wiem ze stac mnie na wiecej, a jak komus nie pasuje ze niskie ciezary podnosze to nie bede tego bral do siebie. ja sie staram i robie co moge. Tylko ciekawi mnie ten MC, na prawde tak ciezko mi bylo dzis, nie wiem co z tym zrobic. Ale bede targal takie kg jak mi sie bedzie udawalo.

Zamowilem niedawno w sklepie SFD krete vitalmaxa zielona 1.2kg i bialko ostrowi 1.8kg. Mysle juz troche kiedy robic cykle z kreatyna bo na 2 cykle powinienem miec. Tak za ok 3 tygodnie zaczne pewnie pierwszy cykl.

Pzdr.

Niestety nie mam mozliwosci wyciskania w dol. Moge skos w gore ok 30 stopni lub plasko - pod płaską podłóż dechę 10-15cm i już masz skos w dół

Drazek bede meczyl. Czy moge go dac jako pierwsze cwiczenie? Bo pozniej nie bede mial sily, a tak to moze cos wiecej powt bede robil. Czy zostawic jak jest? - zostaw tak jak jest. Nic nie kombinuj.

Ok, nie bede sie mierzyl tak czesto, bo faktycznie to przesada.
Zakupie pewnie ta krete i bialko niedlugo. Krete wzialbym jednak tak za 3 tygodnie. Patrzylem na kalendarz, troche myslalem. Dla mnei to bedzie najlepszy czas na cykl - za często nie ma co się mierzyć. Raz na 6tyg wystarczy.
Kretki masz 1,2 kg czyli dwa cyklony jak nic. Po pierwszym 6-8 tygodni przerwy.

W weekend prz3***alem sprawe. Mam troche do tylu. Bylem na 18tce, przesadzilem z alko. Wczoraj tez u brata pogrillowalismy, ale tak duzo nie pilem. Za 2 tygodnie polowinki, to cos zapije. A tak to bede unikal alko - brak komentarza jest najlepszym komentarzem. Ale raz się żyje.

Pokombinuje cos z tym skosem.
Tak zerknalem do Avasso to on normalne WL robi.

Z tym mierzeniem to mi z brzuchem nie pasowalo dlatego tak wyszlo, ale zobaczylem ze rano na czczo mam tyle samo nadal, tylko na dzien zaczalem duzo wiecej jesc niz wczesniej, wiec i roznica dla organizmu duza byla i mam ten bemben troche na dniu. Zredukuje sie w soim czasie, nie mysle juz o tym. Jade z masa

Drazek mecze ile i jak daje rade, oszukuje ale cos tam wychodzi. Z czasem wiem ze bedzie lepiej. Tak samo ciezary, wiem ze beda wieksze. Nie pokoi mnie MC, kazdy robi kilka razy wiekszym obciazeniem na kogo nei spojrzec na SFD, a mnie wymeczylo bardzo 40 kg. Ale nie patrze na te kg, wazne ze wycisk mialem. Z czasem mam nadzieje ze tez bedzie na +

Kreata, wiem ze na 2 cykle. Mam tez z ok 150 g storma i shocka troche wiecej. Tutaj jak zaczne cykl to skonczyc najpierw Shocka i Storma i pozniej od razu bez przerwy Vitalmaxa, tak?
Tez wiem ze ma byc przerwa. Nastepny cykl bede robil tak cos w lutym moze, nie wiem. Narazie mysle nad pierwszym. Zamowilem wczoraj suple, za 2 tyg polowinki, za 3 tyg mysle ze zaczne cykl. Przed cyklem walne pomiary dokladne ciala, zebym mial pozniej porownanie i nast. mierzenie sie bedzie po cyklu, zestawie to wszystko pozniej.

Wiem tez jakie jest zdanie wiekszosci na SFD nt. alko, ale ja nie jestem kulturysta i zamierzam cos tam wypic na tych polowinkach. Jednak na cyklu alko bede unikal bo szkoda krety, diety i treningow. WIem ze stac mnie na to bo na poczatku tego roku na cyklu Storma i Shocka nie wypilem NIC

Lece zjesc bo dzis miska popuszczona za bardzo.

W czwartek zaczynaja mi sie studia, zobaczymy jak to bedzie. Znowu nowi ludzie..

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-29 20:13:45

Alko nie jest zle, a treningi na kacu sa jeszcze lepsze, szczegolnie jak sa to ciezkie siady lub ciagi

Jak sie szykuje lepsza impreza i nie jestem na cyklu to czemu odmawiac alko? Po przerwie juz prawie miesiac minal z silownia, wkrecam sie w to i wiem ze jak przyjdzie czas na bardzo ciezkie dla mnie treningi to i pic sie moze odechciewac. Pamietam jak na cyklu bylem (jedynym w moim zyciu )to az szkoda pic bylo z mysla jak ciezko mi sie cwiczylo i jak czasem wolalem sobie jakies jedzenie odpuscic zeby cos tam zjesc bardziej pod diete.
Zobaczymy jak to bedzie, czas pokaze. Narazie wszystko idzie ku dobremu.

Ciezkich siadow i ciagow to ja szybko nie bede robil, jesli wogole bede. Chyba ze w znaczeniu 'ciezkie dla mnie' to jak najbardziej. ;-P

Zjadlem niedawno kure, troche ziemniakow, troche surowki i pomidora Do tego ciut oliwy polalem i tez nie wiem co z tym robic. Z kieliszka jak raz wypilem to wykrecilo mnie po*****u. Jak jedzenie polac to tez psuje sie zapach i niesmaczne sie robi troche. Najlepiej mi jest zjesc jakies orzechy czy pestki, ale wiem ze i z ta oliwa trzeba probowac sie oswajac. Tylko ze ***ana krzywo patrzy na mnie..

Ogolnie to dzis leciutkie zakwasy (profesionalniej to te mikro uszkodzenia czy cus takiego, ale i tak wiekszosc bedzie mowila zawsze 'zakwasy') mam na calym ciele. Lydki daja o sobie znac jak schodze po schodach.