A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- nie mam poreczy wiec daje za to WL sztanga, jesli ktos ma inna propozucje, prosze pisac.
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM- jesli bede robil malo powtorzen i nie bede w stanie wymeczyc plecow, to dac po tym od razu wioslo normalne, czy zostawic jak bedzie i robic nastepne cwiczenia?
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
Reszty nic nie zmieniam. Tak wiec podmiana jest tam gdzie nie mam sprzetu. O biceps pytalem poniewaz to jest moj priorytet, ale jak tak mowisz, to tez nie bede nic dodawal do 2 zestawu. Z obciazeniami tez nie szaleje, jest zapas.
A co do pasu, rano mierzylem. Jest 86cm. Wiec lajt. A waga do gory idzie. 77.7kg na czczo rano. Narazie sie nie mierze i nie waze bo ile mozna? Zrobie za jakis czas pewnie pomiary i wstawie, mysle ze na pewno beda przed rozpoczeciem cyklu.
Wuchta dzieki za fatyge I pytanko mam. Ta kreatyna zielona vitalmaxa, podobno dobra jest, patrzylem i jest ona dosc tania. Dostalem troche kasy i mysle nad kupnem jej.
Czy to ta?
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html
Mysle tez o bialku, ktore nie zawsze moge spozyc. Nie chce drogiego a czytalem troche o ostrowi i podobno mimo niskiej ceny nie jest zle. Wiec mozliwe ze tez bym zamowil troche na uzupelnienie diety.
Pzdr.