Dieta na mase- do oceny lub poprawy.

Moja waga to 80kg, wzrost 185, wiek 19.
Dieta
7.00 - Śniadanie
- Płatki kukurydziane 100g
- Mleko Łaciate 0,5 300ml
- Twaróg Chudy 50g
- Płaska łyżka stołowa oliwy 13g
- 100WW, 27B, 15T 643kacl
10.00 - Drugie śniadanie
- Ryż biały 100g
- Jogobella Light 500g
- Sok Pomarańczowy 1 szkl
- 146WW, 27B, 5T 710kacl
-
15.00 - Obiad
- Pierś z Kurczaka bez skóry 100g
- Kasza Gryczana 100g
- Płaska łyżka stołowa oliwy 13g
- Sok Pomarańczowy 1 szklanka
- 93WW, 33B, 16T 523kacl
16.00 - Trening
17.30-18.00 - Posiłek Po treningowy
- Płatki kukurydziane 100g
- Mleko Łaciate 0,5 300ml
- Rodzynki suszone 25g
- 116WW, 17B, 2T 667kacl
19.00 - Kolacja
- Wołowina Polędwica 100g
- Tuńczyk kawałki w sosie własnym 50g
- Jajko całe
- Mintaj Świeży 100g
- Białko jaja 1
- 61,5B, 6T 273kacl
22.00 - Posiłek Białkowy
- Białka jaj 5 szt
- Żółtko jaja 1 szt
- 36B, 6T 209kacl

Duzo niedoskonalosci:

1. Nie jedz platkow kukurydzianych tylko owsiane.
2.10.00 - Drugie śniadanie - ryz ok jogobella nie powinna byc (jak juz to naturalna i nie w takiej ilosci)a wogole ryz z jogurtem bleeee...
3.15.00 - Obiad - troche wiecej kuraka daj
4. 17.30-18.00 - Posiłek Po treningowy - nie rozsmieszaj mnie to nie jest posilek potreningowy zrób tak zaraz po treningu cukry proste a 1 goddz po treningu bialko szybko sie wchlanaijace z miesa + weglowodany tutaj nie moze byc tluszczow
5. Te jajka przelóz w inny czas dnia np. 10.00 - Drugie śniadanie zamiast jogurtu!! a tutaj zjedz twaróg i oliwe.

Poza tym dieta uboga w witaminy - powinienes do kazdego posilku dodawac warzywa wcisnij gzies owoce tylko nie za duzo ich akurat Ten sok z pomaranczy jesli masz na mysli ze sklepu to sobie odpusc. CZEKA cie duzo poprawek

z tą jogobellą chodzi o to, że mieszam z nią ryż, ;] dlatego mam to razem, bo sam suchy ryż raczej za smaczny nie jest;/.
Dlaczego nie mogę jeść płatków? do owsianych mają przecież więcej węgli od owsianych.
Co do tych niedoskonałości to pomóż mi je wychwycić i poprawi, jeśli możesz ;]

co do witamin to owoców ne pisałem ale oczywiście nie wypisywałem tego ;]

Poniewaz platki kukurydziane sa bardziej przetworzone i maja wyższy IG index glikemiczny owsiane maja nizszy IG i wiecej blonnika no i zdrowsze oczywiscie

a co do niedoskonalosci to rozpisalem adnotacje zastosuj sie dodaj warzyw pozamieniaj produkty i daj jeszcze raz