KILKA PYTAŃ DOTYCZĄCYCH ZRZUCENIA KG

witam
mam kilka pytań odnośnie odchudzania. Już dawno zmieniłem nawyki żywieniowe i dodałem więcej ćwiczeń dzięki temu zrzuciłem jakieś 20kg (z 117,8kg do 98,8kg) tylko że teraz waga od dość dawna stoi jak zaklęta i nie wiem co mam robić to byłoby pierwsze pytanie. Drugie - chodzi o to że wizualnie nie widać aż tak tych 20kg co mnie martwi jedni zrzucają mniej a od razu widać efekty - dlaczego tak się dzieje.
Trzecie - chciałbym osiągnąć jakiś przyzwoity brzuch bo teraz to co mam to szkoda gadać (0 umięśnienia) więc jakie polecacie ćwiczenia bo od teraz mam dostęp do "lepszej" siłowni niż co dotychczas ćwiczyłem :P by poprawić mięśnie brzucha
Czwarte - czy mogę brać jakieś suple żeby przyśpieszyć redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu prawdziwej masy mięśniowej.
Chciałbym dodać że mam 18lat i wzrost 188cm a wagę już wcześniej podałem. Jestem całkowitym amatorem więc nie najeżdżajcie na mnie zbytnio jeżeli napisałem coś głupiego :P

1. Może w zbyt szybkim czasie zrzuciłeś te kg i pojawił się efekt jojo. Zrób sobie 6-7 małych posiłków na dzień. Najważniejsze i największe śniadanie. Może sam ten fakt pozwoli dalej redukować wagę i dorzuć więcej ćwiczeń jak dasz radę.
2. Nie martw się w końcu ludzie zobaczą że bardzo schudłeś. Może nie pamiętają jak wyglądałeś wcześniej. Zrób sobie zdjęcia teraz i po zrzuceniu pewnej ilości kilogramów i sam zobacz czy jest jakaś różnica i w jakim miejscu.
3. Masz mięśnie ale może jeszcze trochę zredukuj masę i je zobaczysz. Osoby otyłe mają jeszcze większe mięśnie brzucha niż szczupli ludzie ale ich nie widać. Na co masz ćwiczyć na ich masę jeśli możesz ciągle redukować tłuszczyk na brzuchu i w końcu zobaczysz mięśnie. A jak chcesz to zacznij ćwiczyć na górne partie. Wtedy staniesz się bardziej barczysty i nawet jak będziesz miał brzuszek to już nie będzie się tak rzucał w oczy. Może twoje mięśnie przystosowały się do ćwiczeń którę robisz a więc czas na zmianę planu. Pokombinuj z ABS II bądź 6weidera (pierwszy bardziej na mase a drugi na redukcje.)
4. No jasne że możesz. Np. L-carnityne ale ona niestety nie działa na każdego. A po hmb efekty widać przy długotrwałym stosowaniu. Pij zieloną herbatę. Ona przyspiesza metanabolizm.

Pod moim postem masz linki do podstaw układania diety i do treningów redukcyjnych. Koniecznie przeczytaj i wklej tu swoją dietę, zobaczymy co trzeba poprawić.
Waga stoi, bo organizm się zaadoptował do podaży kalorii i rodzaju wysiłku. Trzeba wprowadzać zmiany. Redukcja nie jest taka prosta
Spalacze sobie na tym etapie podaruj, jest na nie za wcześnie.
I wypełnij ankietę, wzór masz w regulaminie na górze działu.

No to wstawiam wypełnioną ankietę:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 98,8
Wzrost : 188
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 98
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze, basen, jakieś lekkie przebieżki z siłowych to raczej mało
Odżywianie : wprowadzone wszelkie zmiany żywieniowe typu nie jem 3h przed snem, dużo wody, zero słodyczy itp.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : zdrowy jak BYK :P
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - teraz będę miał warunki do jako takiego sprzętu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie wiem
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

MORALES mam pytanie do Ciebie bo przejrzałem linki które masz w opisie i chodzi mi szczególnie o ćwiczenia
podoba mi się ten plan który zamieściłeś z bloga w domowych warunkach więc ok ale mógłbyś dodatkowo mi podać jakie szczególnie warto wprowadzić ćwiczenia na siłowni by umięśnić brzuch ? bo jak mam oceniać to chyba z tym mam najgorszy problem.

chciałbym się przypomnieć :) ponawiam pytanie o ćwiczenia - czy abs II będzie najlepszym wyjściem ?

Zwykłe "brzuszki" możesz robić. Generalnie to jest tak, że jak masz tłuszcz z brzucha do spalenia, to rób te najcięższe ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady i ciągi.

bo tak to posture mam uważam że nie najgorszą - ale brzuch mam miękki jak nie wiem co :/ i zamierzam to zmienić
czyli zwykłe brzuszki też mogą być ? no to nawet całkiem fajnie :P

Ale zwykłymi brzuszkami nie zredukujesz tłuszczu. Musisz zacząć dobrze jeść i trenować

jak znajde chwilke czasu to wrzuce swoja "diete" na forum a trenowac jak mowilem aeroby juz wczesniej byly ale teraz cos bardziej silowego chce by jednak umiesnic brzuch

Najbardziej siłowy i kształtujący sylwetkę jest trening na siłowni