FBW

Witam chciałem zapytać czy ten plan jest dobry . Moim celem treningu jest rzeźba i powiedzcie mi jaką ilość serii i powtórzeń powinienem wykonywać . Mam do dyspozycji laweczke i sztangielki.


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ankieta

jak się chcesz odzywiać?

Lepsze na klatkę wyciskanie sztangielek bo większy zakres ruchu i bardziej napinają klatkę. Reszta byłaby w miarę dobrze, ale w FBW powinno się używać ćwiczeń podwyższających testosteron - Martwy Ciąg daj na plecy.

I uzupełnij ankietę jak podał mój imiennik wcześniej :) bo bez odżywiana możesz machać sztangą i w rzeźbie nic nie osiągnies, bo to dieta jest kluczem to efektów :)

Chyba 1 raz na forum. Przejrzyj wszystkie linki w moim podpisie.

Płeć :męszczyzna

Wiek :23

Waga :75

Wzrost :173cm

Cel treningowy :rzeźba

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu: laweczla , sztanga/sztangielki

Dieta : redukukcja -300 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko serwatkowe

Zmieniony przez - AderWNC w dniu 2009-09-28 14:39:01