ćwiczenie na siłowni bez zachowania diety

Witam,
Ćwiczę na siłowni, trochę biegam oraz pływam. Chciałbym nabrać trochę mięśni, ale bardzieo zależy mi na odpowiedniej rzeźbie. Obecnie mam 180 cm, 72 kg, 80 cm w pasie i 29 cm w bicepsie( nie naprężonym, ale nie wiem jak to się liczy może w napiętym?) Nie jest to na pewno coś bo ćwiczę od miesiąca. Na siłownie chodzę co drugi dzień, ale nie trzymam odpowiedniej diety, chociaż staram się pić litr mleka dziennie i jeszcze jakiś jogurcik, a reszta to jem normalnie. Czy żeby mieć przyrost masy mięśniowej trzeba oprócz pakowania jeść jakieś pasze białkowe i różne wspomagacze.

pzdr

bardzo slabo przyswajalna, skoncentruj sie na tradycyjnych, pacerskich zrodlach bialka

no pain, no gain

Pasze białkowe ) Będziesz jadł - urośniesz szybciej.
Dieta - trzymasz masz stan full anaboliczny.
Nie trzymasz - rośniesz powoli do tego jesteś zalany tłuuuuszczem,, zero rzeźby.

No chyba, że jesteś hardgainerem to tłuszcz cie nie zaleje ale mięśnie też nie urosną do wakacji hehe...

-= light =-

No z tym sadlem to niekoniecznie tak, zalezy jakie masz predyspozycje. Jak oprocz silki rowniez inne sporty to sadlo Ci nie grozi, ale bez diety kulturystycznej bedziesz mial male przyrosty i szybko sie zniechecisz.

Dieta to 2/3 sukcesu w nabieraniu masy.

Polecam:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Pozdro

no pain, no gain

W tłuszcz oczywiście nie chcę obrosnąć, ale niestety co mam zrobić z dietą jak mam abonament i wcinam na stołówce co mi podadzą. Dlatego staram się pić litr mleka dziennie + jakieś jogurty. "Po 40 latach badań naukowcy stwierdzili, że dla przeciętnego kulturysty wartość 2,75g białka/kg" - cytat ze strony jaką mi poleciliście - czyli potrzebuję prawie 200 g białka a litr mleka ma 30- faktycznie ilość śladowa. Gdzie można kupić odżywki białkowe i ile kosztują? Daję wam po Sogu, ale mam nadzieję że się jeszcze odezwiecie

Bez przesady, 2g wystarczy. Czyli ok. 140g dziennie dla Ciebie.
OK, obiad stolowkowy to jeden posilek, pozostaje jeszcze 5-6 do zaplanowania wiec mozna niezla diete na tym rozpisac.
I nie ustawiaj sie od razu na odzywki bo to tylko suplememty, uzupelniasz nimi diete a nie bazujesz na nich.

"jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

Dobre uzupelnienie diety w B - OVOPOL (sproszkowane bialko jaj) kosztuje 32PLN/kg, znajdz Hossego w suplementacji, to Ci sprzeda.

Jednak bez dobrze zbilansowanej diety sam OVOPOL nic nie da, rowniez inne odzywki to tylko dopelnienie. Polecam produkty naturalne

no pain, no gain

a jakie produkty naturalne najlepiej wybrać?

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

Powodzenia

no pain, no gain

Mleko w proszku odtłuszczone zawiera na 100g. BIałka - 35,7 Tłuszczu - 08 Węglowodanów - 51.2 Kcal - warto je jeść jako odżywkę białkową?

PS Dzięki za linki puściłem Soga

Jak nie masz problemow z nabieraniem sadla, to w ostatecznosci mozesz do 50g z rana.

Ale generalnie nie polecam, ma mnostwo laktozy latwo odkladajacej sie jako tluszcz. Poza tym ma niezle dzialanie przeczyszczajace, a tego bysmy nie chcieli, co?

Jako tanie uzupelnienie bialka w diecie lepiej OVOPOL - sproszkowane bialko jaj.

no pain, no gain

a gdzie się ten OVOPOL kupuję?