Temat na początek

Witam!
Zaczynam właśnie całą przygode i mam kilka pytań. Pozwoliłem więc sobie założyć temat. A więc korzystam z dziennika posiłków i z własnych obliczeń na TDEE. Według moich obliczen wychodzi mi

2950 kcal,
115,5g białka
73 g tłuczczu (o ile 1g = 9kcal)
? g wegl.

wedlug obliczen dziennika Vitalmax wyglada to tak:
2434 kcal,
105,5g białka
124 g tłuczczu (o ile 1g = 9kcal)
224 g wegl.


Teraz o mnie:
waga - 62 kg
wzrost 168
Cel przyrost masy mieśniowej



P.S TDEE liczyłem ze wzoru TDEE = BMR + TEA+TEF+NEAT


I teraz moje pytanie: Mianowicie, które wyniki sa bardziej wiarygodne, od których zaczać? Pozdrawiam

Jeżeli otrzymam odpowiedz to wrzuce tu jeszcze diete i kolejne moje ewentualne pytania :) Pozdrawiam

zacznij od swooch wyliczeń, w Vitalmaxie nie są one idealne.

pzdr/

No to w takim razie wychodzi mi 116 g białka 75 g tłuszczu i 455 g weglowodanów Czy to nie za dużo?

124g białka
tłuscz ok
ww imo za dużo 6g będzie ok

Znaczy się 6g/kg tak?

Jutro wrzuce diete:)

tak i więcej bym nie dawał

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-26 06:21:51

jeszcze tylko pytanie dla upewnienia to ma byc na kg LBM ?

najlepiej tak było by zrobić

na lbm mało kto liczy, jeżeli nie masz bf powiedzmy 25%+ licz na masę całkowitą.

pzdr/

No policzyłem na LBM, a mam 15%bt.

Tylko układam sobie teraz diete i nasuwa mi siętakie pytanie. Te PRZED I PO treningowe posiłki w dni treningowe i nie treningowe są takie same? I czy cały czas jest tylko ryż, makaron, kasza ? Bo patrzyłem po dietach i przeważnie ryż/kasza/makaron + twaróg, tuńczyk, pierś kurczaka....

I jeszcze gdzie mogę "upchac" takie coś jak wafle ryżowe(np. z dynią) itd. ? I czym zastąpić płatki owsiane najlepiej? Bo czytałem dużo rzeczy i wiem już trochę ale na starcie jest najgorzej;/ Wiec proszę o podpowiedzi :) Pozdrawiam

A i jeszcze tak: Posiłek przed treningiem musi być spożyty ile przed nim?