Pare pytan zwiazanych z FBW

a wiec od dzis mam zamiar cwiczyc FBW: o to plan
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Wczesniej trenopwalem 3.5 tygodnia ogolno rozwojowy.
Mam dietke na mase oczywiscie:P
Oto moje pytania:
1.Mam trening mma wtorek piatek i sobota.
mam zamiar chodzic na silke poniedzialek i sroda. Dolozyc jeszcze czwartek czy zostawic na regeneracje?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - po siadach odciążył bym prostowniki robiac podciąganie
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - tu zrobił bym wyciskanie żołnierskie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - tu zrobił bym pompki na poręczach i przed bicepsem

Jakie jest twoje ogólne przygotowanie sportowe?
Czwartek regeneracja

mialo byc na mase ale dalem trenerowi kartke to powiedzial ze lipny i ze on rozpisze. I rozpisal mi taki trening:

Nogi:
wyciskanie na suwnicy 45 st 4x 10-12
Uginanie na maszynie 4x 10-12

Łydki:
wspiecia na palce na suwnicy 4x 10-12

Plecy:
sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x 10-12
podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12
wyprosty na rzymskiej lawce 4x 20

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10-12
rozpietki na lawce skosnej 4x 10-12

Barki:
unoszenie ramion bokiem siedzac 4x 10-12

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4x 10-12
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10-12

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce plaskiej 4x 10-12
wyciskanie francuskie sztangielek siedzac lub stojac 4x 10-12

brzuch:
przenoszenie nog za glowe 4x 10-12

Jak ja lubię tych trenerów

Wypełnij ankietę.