poprawiona dieta do oceny

prosze o ocene;)
SNIADANIE: 4 jajka, 200 g chleba razowego z maslem, szklanka mleka
2 SNIADANIE: serek wiejski 200g, 180 g chleba razowego z maslem,
3 SNIADANIE: odzywka bialkowa 50g (75% bialka), 180 g chleba razowego z maslem,
PRZEDTRENINGOWY: 100g ryzu brazowego, 130 g tunczyka( czasami zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka.
trening (po nim 2 banany)
POTRENINGOWY: 100g kaszy, 130 g tunczyka, warzywa.
NOCNY:200 g twarogu poltlustego

Waze 85 kg, 181 cm, cel to masa oczywisice;) i mam pytanie, czy ta dieta pzrekracza moj bilans kaloryczny? bo mam wrazenie ze za malo w niej zdrowych tluszczy. czy one sa konieczne?

rano za pieczywo razowe daj platki owsiane dorzuc tam orzechow ser ogranicz 1-2max dizennie dodaj miesa,zwieksz ilosc oliwy tune jedz 3-4razy na tydzien max,dodaj warzyw

Śniadanie : dodaj warzyw/owoców, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek, Polecam dodać Tran
2 śniadanie brak warzyw, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek
Przed treningiem polecam inne źródło białka. Tunak góra 2x na tydzień
Po treningu warzywa ale w niewielkich ilościach
na noc dodaj oliwy i możesz dać warzywa

A co do pytania to tak są one konieczne

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-09-24 10:37:02

tran jako zrodlo tluszczu?