Plan HST do oceny. I czy można dodać jeszcze jeden trening?

Witam.

Oto trening HST:

HST

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x
- Wspiecia na palcach 2x

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x
- Rozpiętki 2x

Plecy
- ściąganie linki wyciągu górnego 2x
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x
- Martwy ciąg (co drugi trening) 2x

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x

Brzuch:
- skłony w leżeniu głową w dół 4x25


Proszę sprawdzić czy dobrze ułożone.

To byłoby w poniedziałek, środę i piątek w okolicach 17-19. Chciałbym dodać do tego trening w niedzielę rano. Byłby to taki sam trening, ale różniący się seriami i powtórzeniami. Typowo siłowo: 2x2 (2 serie po 2 powtórzenia). Można?

P.S. Dałem do alternatywnej drogi, bo nikt nie odpowiada w "trening dla początkujących".


Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 73

Wzrost : 177

Cel treningowy : Beztłuszczowa masa + siła

Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy.

Uprawiane inne sporty : Zajęcia AWF.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia.

Dieta : Jest.

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : WPC.

Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-23 12:25:27

Nie mozna bo zaburzysz progresje.

A plan HST dobry? Tzn. ćwiczenia i serie.

Dla mnie nie.
Poczytaj temat HST_reaktywacja. masz tam plany wielu cwiczacych. Znajdziesz cos dla siebie.

Ale co jest nie tak? Wiem, że nie trzeba ćwiczyć bicepsa i tricepsa, ale w artykule jest napisane, że można dodać po jednej serii jak ktoś chce.
A wszystkie inne ćwiczenia brane są właśnie z artykułu.

Zasada jest tak, by na daną grupę robić maks po 3 serie(nie ćwiczenia!)A i tą 3 serie mozna dorzucić dopiero przy piątkach. Wiec:
Wywal rozpiętki, zostaw 1 ćwiczenie na plecy, martwy i przysiady na przemian co 2 trening. Możesz ćwiczyć w niedziele, pod warunkiem że pon będzie wolny. Musisz mieć 1 dzień wolny pomiędzy treningami. Zobaczysz że pod koniec mikrocyklu 10 i 5, będziesz błogosławił 2 dni wolnego - sobote i niedziele.


Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-09-23 15:57:45

pokaz diete bo cos waga słaba do wzrostu.

PePoNeNt, tu masz moje zdjęcia: https://www.sfd.pl/Masować_czy_redukować_-t532344.html

Ja bym powiedział nawet, że waga za duża. Brzuchhhhhhh.

Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-23 18:59:18

waga zbyt mała a brzuch wymaga pracy.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2x
- Wspiecia na palcach 1x

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Rozpiętki 1x

Plecy
- ściąganie linki wyciągu górnego 2x
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
- Martwy ciąg (co drugi trening) 1x

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x

Brzuch:
- skłony w leżeniu głową w dół 4x25


Czy tak jest okej? (wiem, że na plecy o jedną za dużo)

A co chcesz osiagnac?