Odchudzanie

Witam. Będę się streszczał a wiec tak mam 15 lat i chciałbym stracić na wadze. Chodzę na siłownie co 2 dzień i w te dni wolne pomiędzy siłownią biegam po lesie.

Waga : 97 kg
Wzrost : 173/174 cm
Obwód klatki piersiowej :105 cm
Biceps : 39 cm

Mogę dorzucić zdjęcia .
Najbardziej mi zależy na zgubieniu brzucha i tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej .
A i mógł by mi ktoś poradzić jak ćwiczyć bo mój Plan Treningowy wygląda tak :
Poniedziałek :Klatka /Ławeczka prosta skośna 1 seria 30 kg 10 razy 2 seria 35 kg 10 razy 3 seria 40 kg 10 razy
Rozpiętki :1 seria 6 kg 10 razy 2 seria 8kg 10 razy 3 seria 10kg 10 razy
Nie wiem jak to nazwać ale Na stojąco podnoszenie sztangi (biceps): 1 seria 20 kg 10 razy , 2 seria 22kg 11 razy , 3 seria 24 kg 12 razy
Wtorek :Biegi
Środa Wyciąg 1 sr 20kg 10 razy , 2 sr 24kg 11 razy , 3 seria 28 kg 12 razy.Na wyciągu jeszcze triceps na stojąco tak samo jak up takie same serie tylko przodem do wyciągu i na stojąco.
Triceps: hantla 1 sr 6 kg 10x , 2 sr 8 kg 11x, 3 sr 10 kg 12x

I tak na zmianę przez cały tydzień ,a i odżywianie Sniadanie Białko z jajek jogurt serek biały. Obiad ryż ciemny z kurczakiem Kolacja : Nic nie jem.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 97

Wzrost: 174

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 100

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam Ćwiczę

Odżywianie: Lubiem jajka jadam dużo białka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak alergii


Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godz dziennie planuje 7 treningów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Tylko jedna uwaga do tych siadów i ciągów. Nie przeginaj z ciężarami, bo za młody jesteś na bicie rekordów. Dawaj ciężary niższe, abyś miał duży zapas, naucz się dobrze techniki. Te ćwiczenia zrobią swoje, a przy mniejszych obciążeniach będzie bezpieczniej. Generalnie w tym wieku nie powinno się robić bardzo ciężkich treningów obciążających kręgosłup.

jesz 2 posilki dziennie i dziwisz sie, ze nie chudniesz?
jestes mlody, ale waga na pewno jest zbyt wysoka i trzeba cos z tym zrobic.
jesli masz foty to wrzuc, pisales, ze mozesz.
15 lat to za malo na diete i powazny trening. na pewno musisz zmienic odzywianie.
rozumiem, ze nie jesz slodyczy, fast foodow, nie pijesz niezdrowych kolorowych napojow? jesli tak to bardzo dobrze. w sumie dieta ulozona wg 10 wskazowek zywieniowych nie zaszkodzi nikomu i na tym moglbys sie wzrowowac, ale bez przesady. przede wszystkim zacznij jesc czesciej. 5 posilkow bedzie dobry rozwiazaniem. zasady twojego zywienia na pewno beda sie roznic niz takie dla 20 latka cwiczacego na silowni. nie wiem co dokladnie polecic ci do twojego wieku. na pewno 5 posilkow z dbaniem o odpowiednie ilosci makroskladnikow beda dobre.
jedz cale jajka.
zapoznaj sie na poczatek z 10 wskazowkami zywieniowymi, ktore znajdziesz w wyszukiwarce.
nie odczuwasz bolu po bieganiu? jestes dosc ciezki wiec nie dobrze z tym przesadzac.
rower, gry zespolowe z umiarem beda ok. co do treningu nie wypowiadam sie, musisz poczekac na kogos jeszcze. to co jesz teraz to masakra-na pewno nie tak jesli chodziloby o trening silowy i na pewno nie tak jesli chodzi o twoj wiek i to ze jeszcze rosniesz.
to tyle, pozdro

Gdy biegam nie odczuwam bólu może dlatego ,że grałem do nie dawna przez 7 lat w piłkę w klubie. Nie jem słodyczy, fast foodów nie pije kolorowych napoi tylko wodę Żywiec Zdrój

Zdjęcia wrzucę po powrocie ze szkoły tak o 20/21:00 bo będzie miał kto zrobić zdjęcia. A i dzięki za poradę w sprawie odżywiania .

Sory ze tak późno te zdjęcia ale nie miałem czasu na zrobienie zdjęć . Oto one

Next

3

4

i ostatnie

Zajrzy w posty podwieszone, przejrzyj kilka artykułów odnośnie układania diety. Wprowadź poprawki i wrzuć do poprawy ładnie napisane.
Odnośnie treningu Morales się odezwie/.

Ogarnę się trochę i wieczorem coś napiszę.

Najlepszy trening na redukcje, jaki moge polecic:

A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.

Ukladany, przez zawodowego trenera...