DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 6/Tydzień 1

Dziś czas regeneracji. Micha prawie trzymana

Podsumowanie: W końcu się wyspałem. Czuję lekkie skurcze ale to nic wielkiego. Jutro za mną będzie tydzień masówki. Zobaczymy jak dalej pójdzie.


Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 1

Dziś niestety regeneracja - dużo roboty do szkoły :/


Obiad





Podsumowanie Jak po pierwszym tygodniu masowania widzę lekką poprawę, ale jeszcze przede mną 34 tygodnie



Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-21 16:51:57

Juz po tygodniu Cie ruszylo ?

Tak, wczoraj się ważyłem i było 74.5 a wcześniej było 72

No to ładnie. Pogratulować. Ja sie narazie nie waże. Zobaczymy potem Dzis silka?

Nie, dziś niestety nie ma siłki bo od 16 robię sprawozdanie do szkoły, i zejdzie mi to do 22~ więc nie ma szans. Jestem jeden dzień w tył ale to nic wielkiego. Jutro odrobię.

Dzień 1/Tydzień 2

Trening

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6
Rozpiętki 4 serie 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6


Obiad





Dieta trzymana w 100%.


Podsumowanie : Dziś jakoś napływ sił na treningu. Na sztandze o 4kg więcej na bicka wziąłem. Stan zdrowia bardzo dobry, na nic nie narzekam.

Zachęcam do komentowania.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-22 20:36:26

Dzień 2/Tydzień 2

Trening

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Jedzenie

Śniadanie:

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
185g tuńczyka

2 śniadanie- w szkole:

Makaron 150g
Serek wiejski 200g
Twaróg chudy 100g

3 śniadanie- w szkole:

Jabłko
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela 80g

Obiad:

150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałatka warzywna



Podsumowanie Dziś w szkole biegałem na 1km i czas żenujący... 3:40. Pogrążyłem się . Wyspany i bez żadnego bólu.

Dzień 3/Tydzień 2

Dziś regeneracja.


Dzisiejsze jedzonko

Rano

100g owsianki
200ml mleka
3 jajka

Szkoła I

300g makaronu
200g serka wiejskiego

Szkoła II

200g chleba żytniego pełnoziarnistego
papryka żółta
pomidor
ser żółty

Obiad

150g wątróbki
200g ryżu brązowego
2 pomidory
cebula

Po treningowy

szklanka soku marchwiowego
jabłko
100g makreli
150g chleba żytniego pełnoziarnistego

Kolacja

Pewnie omlet będzie i owoc

Przed snem

100g sera białego
200ml kafiru


Podsumowanie Coraz ciężej z kasą na dietę ale mam nadzieję, że jakoś jeszcze pociągnę. Albo zmiana diety będzie. Jakoś wizualnie mięśnie powoli stają się większe.

Dzień 4/Tydzień 2

Trening

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6

Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Brzuch
Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX
Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX


Jedzenie

Śniadanie

100g grysiku
150g mleka
kanapka z serem


I śniadanie w szkole

200g chleba żytniego
50g sera żółtego
papryka


II śniadanie w szkole

Jabłko
200g makaronu
200g serka wiejskiego
100g sera białego.


obiad

150g ryżu brązowego
sos
kluski z mięsem

a co dalej to zobaczymy


Podsumowanie: dietę ciężko będzie utrzymać jeszcze 34 tygodnie z powodów finansowych. Ale zobaczymy. Samopoczucie dobre, brak zakwasów.