Plan FBW na cykl

Witam, w tym momencie jadę FBW jednym zestawem trening 3xtydz. Na pażdziernik planuję jakiś mocniejszy cykl i nowy plan treningowy, co sądzicie o planie który wklejam poniżej.

A

1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
3. Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-8-6
4. Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8-6
5. Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
6. Wyciskanie francuzkie 10-8


B

1. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6
2. Sciąganie drążka szerokim uchwytem do karku 12-10-8-6
3. Wyciskanie hantelek na skosie głową w górę 10-8-6
4. Wyciskanie hantelek na barki 10-8-6
5. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym z obrotem 10-8
6. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6




Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-20 14:51:28

luqe23

kiedy nauczycie sie,ze aby Wam pomoc trzeba znac jak najwiecej info o Was?!

co robiles ostatnio?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
dlaczego taki plan wybrales?
jak u ciebie z lapaniem masy?

"mocniejszy cykl" tzn.? SAA ?

1. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6

zartujesz,prawda?

pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20lat

Waga : 82kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 14mies

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Łapanie masy od 1-10 : 4

Przeciwskazania medyczne : nie obciążać kregosłupa osiowo, brak MC

Ostatni trening: FBW 3xtydz jednym zestawem

Oczywiście nie prostowanie nóg w leżeniu tylko uginanie

Ciężary : nie robię maxów ale mam je za małe aby zbytni zaniżać ciężar, skłaniałbym się ku 15-10-5 Wodyna ale nie rozumiem do końca tego planu. ;-(



Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-21 11:53:52

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-21 13:10:32

luqe23

ludzie!czy zawsze trzeba od Was wszystko wyciagac?

wklej swoj ostatni plan-ze szczegolami-aby mozna bylo stwierdzic co robiles.
dlaczego mimo tylu m-cy stazu zdecydowales sie na takie proste(jeden zestaw) FBW?
co robiles na samym poczatku?

"Przeciwskazania medyczne : nie obciążać kregosłupa osiowo, brak MC "

rozumiem,ze wiesz dokladnie jakie cwiczenia MOZESZ robic w takim wypadku?

co z tym cyklem?

"Ciężary : nie robię maxów "

ale ja nie pytalem o maxy .

pozdrawiam.

ps.
"Oczywiście nie prostowanie nóg w leżeniu tylko uginanie "

ha!
to i tak nic nie zmienia-brak ciezkiego cwiczenia na dolne partie w tym dniu.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-21 20:35:19

ad.1 Mój ostatni plan, dlatego jednym zestawem bo chciałem lekko zacząć po wakacjach. Na samym początku no FBW było potem kolejne, potem split, znowu FBW i tak leciało. Nie mam teraz rozpisanego tego pierwszego mojego zestawu niestety. Mój cel to masa, dobra jakościowo i poprawa sylwetki, nie zależy mi na wynikach siłowych.

1.Przysiad ze sztangą 12-10-8-6
2.Wisłowanie hantelką 12-10-8-6
3.Wyciskanie na klatkę skos 10-8-6
4.Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6Biceps na modlitewniku 10-8-6
5.Wyciskanie francuskie 10-8
6.Oraz brzuch po każdym treningu

ad.2 Co do ćwiczeń których nie powinienem robić to wiem, ale chciałbym w planie umieścić coś co zminimalizuje moją wadę barki odstające do przodu. Są dość szpiczaste, więc dobrze byłoby je zaokrąglić, pchnąć w dół i do tyłu.

ad.3 Cykl SAA

ad.4 Ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach.

- przysiad 10x40kg, na suwnicy 10x100
- wisłowanie hantelką 10x20kg, sztangą 10x50
- wyciskanie hantelek na klatkę skos 10x40kg
- wyciskanie na barki sztangi luzem 10x20kg, na suwnicy 10x35
- biceps modlitewnik 10x25kg
- wyciskanie fr. 10x 15kg


Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-22 20:37:31

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-23 18:02:28

Pomożecie?

luqe23

nie wiem,moze niech kto inny tutaj blysnie.

mnie zabiles pkt.3 i nie dlatego,ze chodzi o koks,bo wszystko jest dla ludzi tylko trzeba wiedziec jak i kiedy,aby wyciagnac z dopalaczy MAX.

wydaje mi sie,ze jeszcze bardzo dluuuuuuuga droga do tego w twoim przypadku.

pozdrawiam.