ad.1 Mój ostatni plan, dlatego jednym zestawem bo chciałem lekko zacząć po wakacjach. Na samym początku no FBW było potem kolejne, potem split, znowu FBW i tak leciało. Nie mam teraz rozpisanego tego pierwszego mojego zestawu niestety. Mój cel to masa, dobra jakościowo i poprawa sylwetki, nie zależy mi na wynikach siłowych.
1.
Przysiad ze sztangą 12-10-8-6
2.Wisłowanie hantelką 12-10-8-6
3.Wyciskanie na klatkę skos 10-8-6
4.Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6Biceps na modlitewniku 10-8-6
5.Wyciskanie francuskie 10-8
6.Oraz brzuch po każdym treningu
ad.2 Co do ćwiczeń których nie powinienem robić to wiem, ale chciałbym w planie umieścić coś co zminimalizuje moją wadę barki odstające do przodu. Są dość szpiczaste, więc dobrze byłoby je zaokrąglić, pchnąć w dół i do tyłu.
ad.3 Cykl SAA
ad.4 Ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach.
- przysiad 10x40kg, na suwnicy 10x100
- wisłowanie hantelką 10x20kg, sztangą 10x50
- wyciskanie hantelek na klatkę skos 10x40kg
- wyciskanie na barki sztangi luzem 10x20kg, na suwnicy 10x35
- biceps modlitewnik 10x25kg
- wyciskanie fr. 10x 15kg
Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-22 20:37:31
Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-23 18:02:28