Pare pytań +zarys planu do oceny

Witam ,więc tak na siłowni ćwicze już łacznie jakieś 6-7 miesięcy ( tylko że ćwiczyłęm 3 miesiące , była przerwa miesięczna prawie i znowu) Efekty , no tak moim głównym celem była redukcja , można powiedzieć że sie udało po części bo ze 100kg na 89kg zeszłem , znaczna poprawa kondycji i siły ale od pewnegu czasu wszystko dzieje sie powoli , wolniej spalam , wolniej rosne , mimo ze rozszerzyłem trenning i bardziej się katuje , zdrowiej się odzywiam , moze to wina trenningu ? oto on

PONIEDZIAŁEK
Biceps + Barki
WTOREK
Triceps + Klatka
ŚRODA
Plecy + Nogi
CZWARTEK
Triceps + Barki
PIĄTEK
Biceps + Klatka

trenning trwa okolo 2H zalezy od dnia , robie po 7 Serii z 10 powtórzeniami na kazde cwiczenie , z srednim (jak dla mnie )obciązeniem czasem robiąc ostatnie serie dorzucam pare KG .

Podczas trennigu mniej wiecej co drugi dzień dorzucam pare seri na brzuch + Po kazdym trennigu areoby około 30min

Wiec to był plan teraz pytania:
1. Czy może warto zastosować teraz jakis suplement , żeby przyśpieszyc nieco te efekty ?jeśli tak to jakie ?(cel rzeźba / siła)
2.Czy odpoczynek na poszczególne parie jest odpowiedni ? (średnio 2 dni wychodzi na bic. tric. klatke.)
3.Jaki posiłek będzie korzystniejszy przed treningiem owoc czy jogurt/kefir ?
4.Czy bieganie na bieżni da taki sam efekt jak na powietrzu ? (chodzi o zime)
5.Czy dobrze ze mimo ze przy treningu bola(pieka wręcz) mnie dane partie miesni które wlaśnie robie a ja dalej kontynuje ćwiczenia ?
6.Czemu mimo że bardziej trenuje , więcej ćwiczeni , lepsza dieta ,mniej jem , wszystko dzieje się tak powoli ?



Ok to na tyle , jak coś przypomne sobie to dopisze z góry dzięki za odpowiedź!

Zmieniony przez - gawwor w dniu 2009-09-19 11:41:12

Zmieniony przez - gawwor w dniu 2009-09-19 11:41:40

Zmieniony przez - gawwor w dniu 2009-09-19 11:42:56

Zmieniony przez - gawwor w dniu 2009-09-19 11:44:38

" 7 Serii z 10 powtórzeniami na kazde cwiczenie"

Nie uważasz że to stanowczo za dużo? rozglądnij się po dziale na przykładowe plany jak wyglądają i wyciągnij wnioski.

Trening zły. Po 6 miesiacach treningu polecilbym ci trening AB a nie split. Co za duzo to nie zdrowo. Miesnie rosna wtedy kiedy organizm sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3.

1 - dodaj multiwitamine + minerały
2 - masz wyzej
3 - jezeli owoc lub jogurt trkatujesz jako posilek to powodzenia. Posilek przedtreningowy jakeis 1,5h przed daj ryz brazowy + piers z kurczaka + wazywa.
4 - a czy wyciskanie sztangi na lawce stojacej an dworzu da taki sam efekt jak wysikanie na lawce stojacej w pomieszczeniu?
5 - pieczenie jest ok ale pamietaj zeby sie nie przetrenowac. Poza tym jak amsz krotki staz to eni ptorzebujesz az tak silnych bodzcow aby twoje meisnie rosly
6 - za duzo trenujesz, za malo jesz, nie regenerujesz sie...

Ten jogurt /owoc chodzilo mi o posilek konkretnie przed samym treningiem....
Ok a np gdy bym cwiczyl jedna partie miesni dziennie ? wtedy moge 5x w tygodniu ?
czy lepiej bedzie pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ?

@ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić plan na 1 partia jeden dzien ?
Pon Biceps
Wotr Klatka
Sroda Triceps
Czwartek Barki
Piatek Nogi/
Sobota plecy brzuch?
czy 2 partie jednego dnia i przerwy??
Pon BIc + Barki
Sroda Triceps + Klatka
Piatek Plecy + Nogi

A w wtorek czwartek , areoby + miesnie brzucha?





Zmieniony przez - gawwor w dniu 2009-09-19 14:45:19

A mogl by mi ktos zasadnicza roznice opisac miedzy splitem a aB ?
bo zawsze "poprostu" cwiczyłem nie patrząc na to