SUPLEMENTACJA + DIETA - do sprawdzenia

6:30
Mono 5g na czczo

7:00
Pszenica prażona 100g + 150ml mleka
Białko Łowickie WPC 80 30g + 150ml mleka

9:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
Papryka 20g
Serek wiejski 200g
OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 1kaps.

12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty100g
Szynka z indyka 30g
Papryka 20g
Tuńczyk w wodzie 130g
Orzechy włoskie 50g

14:30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
Surówka z kapusty pekińskiej
Oliwa z oliwek 15ml
Olimp Vita-Min Multiple Sport (1 kapsułka VITA - PLEX oraz 1 kapsułka CHELA-MIN)

15:30
CP 10g

16:00-18:30
Trening

18:30
Mono 5g

19:00
Ryz brazowy 50g
Rodzynki 50g
Tunczyk w wodzie 130g

21:30
Białko Łowickie WPC 80 30g + 100ml mleka
Słonecznik 40g
OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 1kaps.
Zma apteczne (1kaps. Zincas + 4kaps. Filomag B6)


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 20

Waga: 80kg

Wzrost: 180cm

Cel cyklu: masa mięśniowa + siła

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy

stosowane wcześniej spalacze : Olimp Thermo Speed Extreme

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: wszystkie;p

przewidziane finanse na cykl: 400zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 1rok

gdyby kazdy post z pytaniem tak wygladal to bylo by idealnie

co do diety wyglada w miare ok na pierwszy rzut oko, bo co czego i ile potrzebujesz to juz sam wiesz najlepiej. a jak wyglada rozklad wegli tluszczy i bialka?

co do suplementacji:
mono po treningu odpusc i bedzie ok.

Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 83,77 g
- węglowodany 441,44 g
- kalorie 3144,80 kcal

Udział procentowy
- białko 1,92 g/kg
- tłuszcz 0,97 g/kg
- węglowodany 5,51 g/kg
- kalorie 39,31 kcal/kg

ok
to tak jak pisalem i bedzie git.

jakby nie szlo zbytnio jesli chodzi o kg podczas cyklu, mozesz dolozyc troche tluszczy do 1,2-1,5 na kg masy ciala.

i to mleko na noc troche nie bardzo.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-17 20:09:16

To mleko zastapie wodą, a i jeszcze jedno pytanie czy omega3 wpływa jakoś na zma?

z tego co mi wiadomo to nie.
ale jak o cos sie boisz to mozesz lyknac do sniadania.
i kreatyne rano tez mozesz do sniadania brac.
nie musisz czekac pol godniny.

Z tego co wiem to tłuszcze źle wpływają na wchłanianie kreatyny ale taka mała dawka jak w omedze3, raczej nie powinna niczego zmienić, co o tym sądzisz? Na wszelki wypadek wsadziłem ja na tzw. II śniadanie;)

Nie

tłuszcze jedynie spowalniają wchłanianie kreatyny.

Możesz brać razem bez żadnych problemów.

A czy to drugie mono po treningu to na prawdę taki zły pomysł? i jak myślicie czy posiłek po treningu zastąpi Carbo?

w DT
10g kreatyny.

Wystarcza
w DNT
5g.


Posiłek dużo lepszy niż carbo.

A czy cykl 8-tygodniowy nie jest zbyt dlugi?