Czas na Splita Do Oceny-

witam forumowiczów czas na mojego pierwszego splita jak narazie jestem bo skroconym FBw i Fbw 5x5.Racji tego ze matrwy.przysiad i wyciskanie niezle dostaly w kosc w fbw ten split ma na celu danie spokoju tym cwiczeniom i zaatakowanie miesni pod innym katem innymi cwiczeniami.split ma trwac okolo 8 tyg.

poniedzalek plecy+ biceps

Mc-2 serie ciezar staly 10-12 powtorzen
drazek-4 serie -regresja ciezaru
podciaganie sztangi jedna reka-4 serie regresja
wioslowanie sztanga 4 serie-regresja, 12-15 powtorzen

biceps
mlotki 3serie staly ciezar
o kolano 3 serie staly ciezar,ostatnia seria poloczona z modlitewnikiem
modlitewnik 1 seriia nie liczac serii laczonej z kolanem


sroda klatka tric

klatka
hantle na skosie 4 seriie regresja
lawka prosta 2 seriie staly ciezar 6-8 powtorzen
skos ujemny 3 seriie regresja
rozpietki 3 seriie staly ciezar 10-12 potworzen

triceps
francuskie lezac 3 seriie 12-15 powtorzen
sciaganie drazka wyciagu gornego 4seriie progresja
papki tylem 2 seriie max powtorzen

piatek nogi barki

nogi
przysiady 2 seriie ciezar staly 12-15 powtorzen
wyprosty nog 4 seriie progresja ciezaru
syzyfki 3 seriie staly ciezar
lydki 4 seriie max powtorzen

barki
wyciskanie hantli siedzac regresja, 4 seriie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 seriie staly ciezar
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 seriie staly ciezar
wznosy barkow 3 seriie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: wf-raz w tyg bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka

Dieta: 10 wskazowek

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

up

z pół roku nie czas na splita
pociśnij fbw, lub splita partię 2 razy w tygodniu

nie mam dostepu do silowni 4 razy w tyg wiec split partia dwa razy w tygodniu odpada, dla odmiany chce zrobic splita a nie 3 fbw pod rzad

ale nie dasz rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się 7 dni!
to zrób sobie inne fbw, np. skrócone

juz robilem skrocone fbw przed fbw 5x5 a split powinien byc dobra odskocznia od fbw chyba ze sie myle
moze ktos jeszcez sie wypowie?

up up

split jest dobry, tylko na tym forum panuje jakaś fama, że jak ktoś zaczyna to fbw i nic innego, nie prawda,
zaraz zobaczysz jak osoby co ćwiczą tydzień na siłce (bez nazwisk) zaczną *******ić jakieś naukowe farmazony jaki to fbw jest wspaniały (oczywiście bez nazwisk)
bez komentarza,
pół roku to i tak najwyższa pora żeby odstawić uciążliwe fbw w kąt

dokladnie nie narzekam na fbw bo widze postep ale ile mozna cwiczyc fbw mam przerobic wysztkie mozliwe opcje fbw zanim zaczne cwiczyc splitem? chodzilo mi o odskocznie od fbw zeby dac nowe bodzce w treningu nastepnym planem po tym splicie zamiezam znowu wrocic do fbw tym razem w wersji 15/10/5 tylko moze ktos mi odpowiedziec czy ten plan sie nadaje ?

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-09-15 20:28:28

ale jak coś daje efekty, to po co zmieniać?

ja w planie bym trochę pozmieniał

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-15 20:38:42

w tym sek ze juz nie daje efektow nie jestem z tych ktorzy pocwicza miesiac fbw na odpie*rdol oby jak najszybciej przejsc na splita -.-