Klata-trening !!!

Zrobiłem sobie trening jeśli możecie to skomętujcie go :):
Poniedziałek: Klata i biceps
Wtorek: Grzbiet i barki
środa: Czworogłowy grzbiet i triceps
Czwartek: Uda i łydki
Piątek: Brzuszek i dwugłowy uda

Jeszcze jedno mnie dręczy..., otóż głównie chodzi mi o szybki przyrost masy mieśniowej klatki piersiowej (uważam ze to moja porażka ta klata) i czy niepowinienem ćwiczyć klaty przynajmniej 3 razy w tygodniu ??? Oczywiście za każdym razem był by inny trenig na klatę.

Z górki fęx za odpowiedzi !
PozdrawiaM !

ADUS

Czy grzbiet oznacza tez miesnie proste grzbietu a uda przysiady ze sztanga?Jesli tak to miedzy wtorkiem a czwartkiem przerwa jest chyba za krotka...

Oki dzięki zamienię z piątkiem ! Tylko jeszcze jedno, proszę jeśli masz pojęcie to odpowiedz mi na drógie pytanie!
PozdrawiaM !

ADUS

3 razy w tyg to mysle ze klatka by ci sie zmniejszyla...
cwicz ja normalnie raz w tyg ale przykladaj sie do cwiczen .

siwawy

Siwawy dzięki ! Klate będe robił tylko raz w tygodniu :)!
Jeżeli ktoś chce coś jeszcze powiedzieć coś na temam klatki to bardzo proszę...
PozdrawiaM !


ADUS

Dla mnie osobiscie najlepszym cwiczeniem na klate sa rozpietki na laweczce skosnej. Zwiekszajac ciezar robie okolo 4x/12/10/8. Oczywiscie progresywnie zwiekszajac ciezar.
Powodzenia

Tk

Wydaje mi sie ze od biedy moglbys cwiczyc klatke 3 razy w tygodniu powiedzmy poniedzialek sroda sobota ale wtedy robisz malo serii ja tak cwiczylem jak bylem mlody i niedoswiadczony , robilem na plaskiej lawce 2 serie rozgrzewkowe 8-10 ruchow z ciezarem 50% i 75% tego czym zamierzalem cwiczyc, a potem 3 serie ciezkie po 5-6 powtorzen i oprocz tego tylko jedno cwiczenie dodatkowe w jednej serii po 12-15 powtorzen (rozpietki albo wyciskanie na skosie), czyli razem wychodzilo tylko 6 serii na klatke w tym 2 lekkie.
Jakies tam efekty mialem ale moze moglbym miec lepsze gdybym cwiczyl inaczej
Wydaje mi sie ze Bst cos kiedys pisal o podobnym treningu.

Możesz przez krótki okres(ok. 4 tyg.) trenować klate 2 razy w tygodniu, ale na jednym treningu rób ćwiczenia w poziomie, a na drugim w skosie i nie rób za dużo ćwiczeń na barki ,szczególnie na przednie głowy bo je przetrenujesz.

Ja robię klatę 2 raz bo jak zrobię raz to czuje sie na regeneracji a nie trening, robie 2 treningi po 8s głównych i 2 rozgrzewko-we ładnie klata idze szczególnie po ostatnim treningu gdy sztanga na płaskiej wyleciałem a są skosy i sztangielki (płaska też jest ale już nie jako świętość) + zakres 6-10 na 12-20.

Ale zacznijmy ok ankiety na początek

Archeolog brawo, zasłużyłeś na bana